wyciskanie

[...] płaskiej 3 x 5 2.) Dipy ( klata ) z obciążeniem 3 x 6 3.) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 6 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 x 6 5.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 x 8 7.) Uginanie ramion z hantlą za głową w oparciu o ławkę ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x1 92,5x3 92,5x3 92,5x3 2. Odwrotne wiosłowanie CC 7, 7, 7, 6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x12 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 13x12 13x12 4b. Trap y raise 10x8 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x8 19,5x7 Łodzianin, będę kiedyś na bombie, to [...]

[...] full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordy przysiad ~100 martwy ~60 klatka ~80 Zmieniony przez - vBossman w dniu 2019-08-12 18:26:44

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 4x8x100kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu 8x20kg, 3x8x30kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztagielkami 3x10+10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg uginanie sztangielkami 3x10x7,5kg Trening bez wiekszego powera. W niedziele [...]

[...] ale ledwo 2 razy z 20kg. Przysiad dwa tygodnie temu robiłem 6x120kg i 10 razy 110kg na maksa a teraz robię luźno w serii 12x110kg, ale te 120kg ledwo 4 razy. Oraz wyciskanie sztangielek na skosie 45* robiłem wcześniej ledwo 8x30kg na stronę a teraz robię luźno 10/12, ale sztangielek 35kg nie ruszę z klaty. Jak myślicie czym może być [...]

[...] TRIC Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch Ewentualnie rozpatruje jeszcze drugi plan (treningi w skali dwóch tygodni) PONIEDZIAŁEK KLATKA-PLECY WTOREK OFF ŚRODA NOGI CZWARTEK OFF [...]

Bo to jakoś sobie trzeba radzić ja często jem ostatnio ziemniaki pieczone w piekarniku bo objętościowo sa nieco mniejsze, a sycą super do tego zawsze jakieś mięso się wrzuci do piekarnika i robi się samo. Co prawda szybciej zjeść owsiankę z wheyem ale jednak jedzenie ma też wartość towarzyską i wolę zjeść sensowny obiad z rodziną niż na szybkiego [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok [...]

Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]

[...] na sztandze 10x15/15×15/15×15 10. Serratus Crunch 3×15/3×15/3×15 Cardio Rowerek 20min Strasznie czuje spadek siły w każdym prawie ćwiczeniu. Szczególnie rozczarowało mnie wyciskanie żołnierskie, ale z drugiej strony nie cierpię tego cwiczenia. Najfajniej wchodziło mi się na podest. Żałuję, że nie wzięłam większego obciążenia. W serratus [...]

[...] Squat 4x8 Goblet Squat 3x15 Wiosłowanie Pendley 4 x 8 Uginanie Młotkowe 4 x 10 Łydki - duży ciężar mniej powtórzeń SOBOTA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch

[...] 2b. Unoszenie hantli przodem 4x12 2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle 10x20 + 12x6 + 15x6 10x25 + 12x8 + 15x7 10x30 + 12x8 + 15x8 10x32.5 + 12x10 + 15x7 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 dzis dipsy 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 10 powt + 10x20 kg 8 powt + 8x20 kg 6+5kg + 6x25 kg 6+5kg + 6x25 kg 6+10kg + 6x30 kg 4a. [...]

Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]

Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]

[...] Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni. A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 2s. B: wykroki ze [...]

[...] na skosie ujemny 4. Spacer farmera z jedną hantlą 5. Wznosy bokiem 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7.Uginanie na biceps chwytem młotkowym Czy np w dniu C lepiej dać wyciskanie sztangi w wąskim chwycie zamiast prostowania na wyciągu? Czy w jakiś dzień zamiast wyciskania na ławce mogę dać jakieś rozpiętki na bramie, czy lepiej zostawić [...]

Niedziela-11.08.2019 Masa tydz.3 Waga pokazała 86,3kg więc powoli,powoli idzie to do przodu :-) Później trening,nogi więc wiadomo że lekko nie było %-) Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]