wyciskanie

Poprawiłem po części według zaleceń wazzupa - dobrze Ci radzi : 1. Przysiady 5x 2. Syzyfki 3x max 3. Wspięcia na palce 3x max 4.Podciąganie nachwytem 3x max 5. Wznosy z opadu 3x max 6. Dipsy 3x max 7. Pompki „zwykłe” 3x max 8. Wyciskanie 3x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10. Pompki w podporze tyłem 2x 11. Uginanie [...]

Uginania ramion nad i podchwytem, modlitewnik francuskie wyciskanie Można takim gryfem także wiosłować. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:28:30 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:29:21

[...] sobą lub jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed kaltką piersiową na szerokośc barków:(za to odpowiada środkowy akton barków) unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc podciaganie wąskim chwytem sztangi stojąc do klatki piersiowej unoszenie ręki ze sztangielką w lezeniu bokiem na skośnej ławce

KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 2. Wyciszkanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12-8 3. Rozpietki na płaskiej 3x10 W pierwszych 2 ćwiczeniach progresja

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

W superseri nie łączysz bicepa z bicepsem tylko triceps z bicepsem np ; Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 8pow i "21" na biceps. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-30 13:16:30

nawet 70kg nie ważysz, ćwiczysz pół roku i kokosów oczekujesz?? na dół klatki wyciskanie - . ćwicz tak a może za następne pół roku troszke się poprawi

co ty człowieku gadasz ? jakie zbędne ? jak Ci jest cięzko docisnąć cięzar to stosujesz tą metodę !! a wyciskanie to co ? tez nie potrzebne bo trojboisci je wykonuja ?

Zbędne w treningu kulturystycznym, szczególnie dla nie zaawansowanych (takie wyszukane metody im nie potrzebne - prawda??). Normalne wyciskanie starcza. Więc się nie czepiaj, bo mniemasz czego...

[...] Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: trochę sobie ćwiczyłem hantlami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Witaj! Mialem kiedys ten sam problem co ty, ale wydaje mi sie ze powinienes sam do tego dojsc bo to nie ma jakis specjalnych cwiczen na ta partie miesni. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gorze pod katem jakies 45* nastepnie to samo tylko ze hantelkami, no i jak posiadasz to maszyna, najlepiej jakbys spinal miesnie na 2s przy wyciskaniu :D [...]

[...] , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Teraz Push & Pull 4 razy w tyg podzielony na TRENING A1 , B1 , A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale [...]

wiek-44, biceps 4(12,12,10,10), rozpiętki4(12,12,10,8),wyciskanie francuskie 4(10,10,8,8),unoszenie ramion przed siebie 4(10,8,8,6),3x w tygodniu

Zażywane suplementy: gainer, carbo dieta jest powiadasz to po co ci tyle węgli ? "Ostatnio przerabiany plan: podwieszony plan na mase" pokaż go ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

W sumie na triceps też bym dal trochę inne ćwiczenie, bo na klatę jest już wyciskanie

Pompki na poręczach się sprawdzą bardzo dobrze :-)) Możesz dąc inne zapomniane wyciskanie, czyli podchwytem

[...] siłowni:pół roku Dieta:chwilowo brak jest w trakcie tworzenia Co osiągnąłeś przez te pół roku? Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych tzn ( przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej ) Cel treningowy: rzeźba i siła Przy takiej wadze, możesz redukować kości. Zacznij jeść. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 12:16:05

[...] sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08