wyciskanie

na nogi mam 2 ćwiczenia a na triceps myślę żeby dodać wyciskanie hantli z za głowy 3 serie po 10 co wy na to?? a reszta treningu może być?? zależy mi za dobrze dobranym planie dlatego proszę o pomoc.

[...] training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - dalbym cos bardziej zlozonego jak wyciskanie francuskie lub wasko Lateral Raises: 1 set x 12-15 reps + 3 mini-sets x 4-6 reps (rest-pause training) - jak juz masz to daj po wyciskaniu hantli Hanging Knee [...]

Teraz będąc na redukcji raczej tego tricepsa nie poprawisz ale jak wejdziesz na masę to weź jakieś ciężkie wielostawowe ćwiczenia na triceps jak wyciskanie wąsko czy poręcze.

[...] od tyłu , zacznij od fundamentu 1 1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała . 2. Ostatnio przerabiany plan: Split - to nic nie mówi SPLIT to system , szkielet . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Pierwszą konkurecja było wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń 50kg zrobiłem 41 razy, następną konkurencja był martwy ciąg 120kg i tak samo na ilość kto więcej razy podniesie w czasie 90sec ja zrobiłem tego 12 razy (tutaj był mój błąd bo nie ciągnenłem sztangi po nogach i nie dopomagałem sobie nogami), Waga płaczu z cięzarem 15kg utrzymałem 1min [...]

Klatka: 1-wyciskanie płasko 5x 15(1),10(1,5),8(2),8(2,5),8(2,5) 2-skos-4x 8,8,8,8, ale lekka progresja ciężaru -wszedzie(2) 3-rozpiętki płasko 3-4x 8-10 powt-stały cięzar.-wszędzie (2) Przerwy ( z zegarkiem w ręku)-w nawiasach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Widze brak gory. Polecam hss: 1. Pompki na poreczach wer na klatke 5*6-8 2a. Rozpietki skos 30 st 10-12 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st 8-10 3a. Wycisk sztangi poltorak 8-10 4. Rozpietki polowki 1*100 Cwicz tak 4 tygodnie. Trening na nastepne 4 tygodnie znajdziesz w temacie "trening indywidualny dla and1player. Na kolejny 4 tez tam. A [...]

Brakuje mc, dałbym jako pierwsze ćwiczenie w B. Wspięcia daj na koniec. Zmień to unoszenie sztangi do mostka zamień na coś innego np. wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] należy do treningu ma masę, siłę....? Dietę ułożę, ale najpierw chciałbym ułożyć odpowiedni plan treningowy ;p Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć jak wygląda francuskie wyciskanie do czoła? Skoro będę robić dużo powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane jest robienie tzw. serii wstępnych (1-2 serie z mniejszym ciężarem)? I dlaczego [...]

czesc all to odnosnie treningu to moj braciek nie robił wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) on zastąpił to cwiczenie innym (ale nie wiem jakim, ja zrezygnowałem z tego cwiczenia, bo nie ma wyciągu). A najgorzej to mu szedł IX tydzien, 1 dzien. A u ciebie Szaman jak przebigał trening? I jeszcze czy praktykowałes ten trening na łapę jak tak to [...]

A) 1.Przysiad 3x5 2.Wycisknie lezac płasko 3x5 3.Martwy Ciag 1x5 B) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Wioslowanie pendlaya 3x5 Po kilku tygodniach jak sie troche oswoisz z planem mozesz dodac do A) pompki na poreczach 2-3x10-15 do B) podciaganie podchwytem 2-3x10-15

Heh bez ironii :P Ale pomyslcie jaka mam po tym mega pompe ! :> PS. Oczywiscie to nie jest tak, ze zaczynalem od razu na 30 seriach, wpierw bylo 20 (wyciskanie na plaskie szeroko/wasko, wycisk hantli i na koniec pompki na dobicie), pozniej dodalem przenoszenie hantli za glowe i od 2 miesiecy jade z rozpietkami. Zmieniony przez - drcwycior w [...]

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B jbc pytaj.

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/822/photo0289f.jpg/ Staż - rok waga ~ 83 nie mam wagi wzr 183 cm biceps 38-38.5 na pompie pod 40 podchodzi wyciskanie leżąc 115/ martwy 160.... Blagam doradzccie co i jak jesc ile kalorii? zeby nie fat lecial a miesien zostal ..Mam 1 bilet do wydania na walke na Adamka 10 we [...]

jedno wyciskanie i wieksza ilosc pow barki lubią duzo pow

cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]

mam pytanie odnośnie treningu A B1 (wyciskanie sztangi skos góra) czy to ma być na ławeczce tak jak na tym filmiku? https://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o chwalenie a o ustalenie twojego poziomu wytrenowania ??? podaj obciażenie robocze ?? Cel treningowy : ??? przeczytaj MIT 4 i wróc będziemy myśleć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wyciskanie na ławce poziomej 48 kg 8 razy , na raz ok. 60kg martwy ciąg ok. 70/80kg ost serie robie 6 razy 66kg przysiad 40kg 8 razy cel ;siła ,zrzucenie kilka kg ,

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html