wyciskanie

[...] tego typu komplecik bo z powodzeniem mozesz zmontowac z tego domowa silowenie:-) nawet na upartwego przetrenujesz cale cialo bez laweczki. mozna zrobic przysiad bulgarski wyciskanie podlogowe wioslowanie sztanga/hantlami martwy na prostych nogach wyciskanie siedzac lub stojac uginanie przedramion z hantlami lub sztanga wyciskanie wasko sztangi [...]

[...] od czasu do czasu coś skrobnął w tym temacie https://www.sfd.pl/O_wyciskaniu_na_le%C5%BC%C4%85co_pisane-t1196231.html konfrontujemy/adaptujemy teorię z naszymi doświadczeniami, to wkład takiego smoka wyciskania leżąc jak Ty byłby bezcenny. Aktualnie na tapecie wyciskanie do desek i slingshotcie(roboczo nazywamy w procy) - wady i korzyści pod raw.

Dziękuję wszystkim za wsparcie i zachęcam do kibicowania :-). Dopingujcie mnie, podobno doping potrafi zdziałać cuda ;-D. Marek a ty nie kokietuj i nie umniejszaj swoich osiągnięć, bo dla wielu dorównanie Tobie to będzie jak zdobycie K2 :-). Czytam i czytam te dzienniki i dopiero teraz się zorientowałem że połowa przeniosła się do działu dla [...]

Witam, trening z dzisiaj, 07.11.19r ok. 55 minut Ww z 2s pauza 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 8x110 6x40 + 8x100 6x44 + 8x90 8x80 Wyciskanie na barki Hammer 10x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps sztanga prosta 8x60 8x70 10x60 Dzisiaj wszystko z zapasem, [...]

Ann Ja to do tego stopnia od tego gówna jestem uzależniony że słodzik to bym potrafił ssać jak cukierki %-) https://i.imgur.com/WIRYPjB.png Pobudka przed 7 i do roboty. Ostatni tydzień to mega zapie#dol w pracy, ale cóż. Jak się obrobiłem to skoczyłem do RTV odebrać jedną rzecz, potem zakupy i na siłkę. Po 18 w domu i już chill. Zaraz kolacja i [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

Dodam że wyciskanie żołnierskie zacząłem próbować robić hex barem chwytem neutralnym, czy to dobre rozwiązanie?

Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? [...]

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]

Dzisiaj krótko o ćwiczeniu, które rozwija siłę w początkowej fazie ruchu sztangi w górę...po hamerykańsku T-shirt press, po naszemu wyciskanie do koszulki...chyba%-) Bardzo podobne do Spoto press, czyli docisku wolnego, z ta różnicą, że schodzimy niżej...generalnie polega to na dotknięciu sztangą koszulki, ale...bez dotykania klaty%-) O ile docisk [...]

[...] byłoby raczej push pull legs, ogólnie już wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast: PUSH - wyciskanie z pauzą 4x5-7 - rozpiętki 4x10-12 - landmine press 4x8-10 - wznosy bokiem, w takiej wersji: https://www.youtube.com/watch?v=QfGs6wPyEss 4x15-17 - spróbowalem już [...]

[...] B(180-220) \ T(100-150). - około W(400-500) / Treningi (3-4x w tyg) Klatka+triceps Barki+brzuch Plecy+biceps Nogi+łydki Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie (wyciskanie, martwy, drążek) Aktualne foto: https://ifotos.pl/z/qapqnea https://ifotos.pl/z/qapqnes https://ifotos.pl/z/qapqnee https://ifotos.pl/z/qapqnex Wymiary bez [...]

No proszę jakie tu ciekawe rzeczy, nawet nie widziałam że jest coś takiego jak wyciskanie do deski ;-)

Siema. Wczoraj fajny dzień. Dobra pomidorówka mi wyszła, trening też ok. Jedyny minus taki, że wieczorem zamiast planowanego ostatniego posiłku, jakim miał być łosoś na parze, wpadło dużo ciastek, gruszka, trochę kiełbasy i kawałek rogala - uroki spontanicznej akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię [...]

[...] mi się znaleźć tego akcesorium w rozsądnej cenie, a stolarz za zrobienie tylko 1szt chciał jakieś chore pieniądze jakbyście gdzieś zobaczyli w sprzedaży to dajcie znać :) wyciskanie z szejkera też jest spoko, ale jest obarczone ryzykiem zalania twarzy jego zawartością ;-D no i nie mozna ćwiczyć pierdyknięcia w klatkę ;-) bardzo dobry temat się [...]

[...] tak bo siady niszczą kolana, mc plecy, tylko WL mogę robić ale bez mostka bo też niszczy kręgosłup Zażywane suplementy: kawa Ostatnio przerabiany plan: plan lekcji córki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): takie czarne, chyba marbo pozdrawiam wszystkich i zachęcam do śledzenia.

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

Trening 8 – 6/11/2019 Joga pomogła :-), dobrze rozgrzałam i rozciągnęłam plecy & biodra i tak ładnie kliknęło w lewym biodrze przy skręcie kręgosłupa. Jest dużo lepiej, prawie w normie. Miałam już podobnie, kilka miesięcy temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i [...]