wyciskanie

[...] Pieńkosowi. Poza tym zwróćcie uwagę, że tylko 4 serie efektywne ćwiczenia technicznego nijak się mają do 8 serii efektywnych ćwiczeń pomocniczych. Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia [...]

[...] stosuje sumplementów Wcinam tylko białeczko z OVOPOLA. Moze zapodam soebie jakąś kreatynke z doplaczem od Cybera. mój trening na masę wyglada tak: 1.klata: rozpietki 3 x wyciskanie sztangietek na skosie 3 wyciskanie sztangi 3 triceps: wyciskanie francuskie 3 wyciskanie z przed głowy 3 2, wolne 3,plecy: podciaganie na drązku 4 [...]

oto cwiczenia na trica ktoro z nich byscie wyrzucili? 1) Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12,10,8,8, 2) Wyciskanie waskim uchwytem 3 x 15,12,10 3) Wyciskanie jednoracz w siadzie 3 x 15 4) Pompki w podporze tylem 3 x max Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Jeszcze jedna uwaga o unikaniu kontuzji. Pamiętaj o mięśniach antagonistycznych, czyli przy podciąganiu przeznacz ok. 1/3-1/2 czasu przeznaczonego na podciąganie na wyciskanie albo pompki. Możesz to robić pomiędzy seriami podciągnięć. Bambo2

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (przemiennie) 2Nx10,8 3) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty, wąski chwyt) 3Nx15,12,10 Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (linki) 3Nx15,12,10 3) Pompki na poręczach (z obciążeniem) 2Nx12,8 Sobota - [...]

Co do płaskiej klatki proponuję abyś wyciskanie na ławce robił sztangielkami a nie sztangą , Miałem kiedyś podobny problem i sztangielki pomogły , na uwypuklenie klatki świetnie działają również pompki na trzech stołkach ( schodzić jak najniżej ). Crude_B

Chojdi: no to proponuje ci moj plan na klatke nieco zmodyfikowany: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,10,8 + 1x20 rozgzrewka 2. Wyciskanie sztangielek na skos w gore 3x12,10,8 3. Rozpietki w poziomie 3x12,10,8 4. Przenosenie sztangielki zza glowy 3x12,10,8 Po takiej jezdzie powinienes miec niezle spompowana klate...... w moim przypadku ten [...]

jak wyrzuce waskie wyciskanie to juz bedzie dobrze jezeli chodzi o sierie (10)nieobawiajcie sie nie cwiczylem w ten sposob trica tylko przy ukladaniu nowego planu mialem dylemat co wybrac tempozera- nie cwicze na ciagu bo takowym nie dysponuje (cwicze w piwnicy w domku)posiadam tylko wolne ciezary (moze w przyszlosci sobie wyciag zrobie) Zycie jak [...]

To jest mój kumpel Wojtas. Rocznik '85, ćwiczy od 4,5 roku. Zdjęcia które oglądacie zostały wykonane w sierpniu 2002. Jego wymiary i rekordy z wakacji: Biceps - 40cm Klatka - coś koło 120 Wyciskanie - 137 kg ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

" Jego wymiary i rekordy z wakacji: Biceps - 40cm Klatka - coś koło 120 Wyciskanie - 137 kg " Heh jak dla mnie to: Ramie – max 38 Klatka – max 105 Wyciskanie – max 110 raz. Pzdr Wiem, wiem teraz będzie pełno kłótni i nigdy nikt nie przyzna się do swojej winy. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał [...]

Załosne są te wypowiedzi w stylu : "Jego wymiary i rekordy z wakacji: Biceps - 40cm Klatka - coś koło 120 Wyciskanie - 137 kg " Heh jak dla mnie to: Ramie - max 38 Klatka - max 105 Wyciskanie - max 110 raz. Pzdr Wiem, wiem teraz będzie pełno kłótni i nigdy nikt nie przyzna się do swojej winy. " Roz***ało mnie - ramie max 38 [...]

u mnie na silowni to jest taka paczka pakerow ktora robi codziennie klate.. od czasu do czasu robia barki. Przyjdzie pieciu i kazdy po koleji robi wyciskanie :)

[...] trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x moze mi ktos poradzic cze jest to dobry trening ?? jezeli zna ktos lepszy bardzo bym prosil o podanie go ! Pozdrawiam Piotrek My right one is [...]

[...] Podstawowych zwanych też złożonymi. Ćwiczenia podstawowe nie tylko wpływają na główną grupę mięśniową ale również angażują do pracy inne partie umięśnienia. Dla przykładu, wyciskanie na ławce, które jest podstawowym ćwiczeniem na klatkę, bezpośrednio wpływa na mięśnie klatki (mięśnie piersiowe) a pośrednio zmusza do wysiłku mięśnie tricepsów i [...]

to wyciskanie ( a właściwie wypychanie na atlasie) jest ćwiczeniem lżejszym niż rozpiętki, ja zawsze jak to robię robie to na końcu treningu, nie ważne po czym - tak na dobicie klatki. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

W tym? PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 2-3x12-8 - to jest zwykłe wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 2-3x12 = tp są rozpiętki -wyciskanie na atlasie 2-3x15-10 - a to jest wypychanie na atlasie w pozycji siedzącej Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] mój plan, przetworzylem troche to co ktos tu juz podał. Ja wypychanie robiłem we wrzesniu jak wracalem do trenignu po wakacjach = wtedy moj plan na klatke wygladal tak 1.wyciskanie sztangi plasko 2. rozpietki plasko 3. wypychanie Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

walizki, schody, worki na platforme, wyciskanie na barki Pozdrawiam metrowiec

Witam :) Wrzuciłam kilka fotek z ostatniego treningu siłowego (stacyjnego) u nas w klubie. Na zdjęciach głównie wyciskanie sztangi na ławeczce :) Pozdrawiam :) ___________________________________________________________________ *** Second place is okay... if you like being FIRST in a long line of LOSERS ***

[...] wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. 1-2 razy/tydz. siłownia: głównie mięśnie antagonistyczne do ciągnących (np. wyciskanie sztangi) raczej lekkie ćwiczenia 5-6 serii 12-20 powtórzeń po 50-60% maks. na maksymalną rekrutację mięśni ciągnących stosuję głównie podciąganie oburącz z [...]