wyciskanie

[...] mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

Witam. Plan który ulożyłem jest żywo skopiowany z cyklów wytrzymałościowych"porusz swoje..."(oprócz nóg ) Tutaj prośba wielka do Mawashi'ego by pomógł mi przejść przez okres totalnego (prawie) zastoju spowodowanego prawdopodobnie lenistwem i nie bytowaniem na silowni dosc dlugi czas. zaczynając cykl od sierpnia chce solidnie sie przylożyć do [...]

[...] 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4-5 3+4=SUPERSERIA 3."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3-4 4.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego [...]

Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

[...] ciężaru w górze) uginanie nóg w leżenie 3 serie 10,10, łydki wspięcia na palce siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. Barki+ kaptury,kark + brzuch arnoldki 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie ciężaru sprzed głowy siedząc 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy [...]

pon:klata+tric klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie po 6 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń tric: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 3x12 4xTYDZIEŃ (Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) - Brzuch - ABSII Czy zastąpienie któregoś ćwiczenia na triceps wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem będzie bardziej korzystne? ;> I czy będzie bardziej opłacalne zastąpienie któregoś z ćwiczeń na mięśnie naramienne arnoldkami? :-) Z góry [...]

[...] pare rzeczy w treningu i prosze o opinie. jesli chodzi o wyniki w podstawowych cwiczeniach to nie sprawdzalem sie na maksa. przysiad konczylem ciezarem 65kg (8 powtorzen) a wyciskanie 52,5kg (8 powtorzen). martwego ciagu nie robilem. wiem ze szalu nie ma ale z 3 lata temu chcialem zrzucic wage i zrobilem to troche nieumiejetnie. wage niby [...]

[...] sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja pompki na poreczach 4x10 uginanie sztangi chwytem mlotkowym 4x10 B Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x progresja wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xprogresja unoszenie ramion na boki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 uginanie ramion z supinacja hantlami 4x10 ALBO A [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

[...] z hantalmi 4x12 brzuszki na lawce skosnej 4x12 podciagnie nog do poziomu w zwisie 4x12 unoszenie nog na lawce 4x12 allachy 4x12 kiwanie z kula lub hantlem II dzień 4x12 wyciskanie poziome 4x12 wyciskanie hantli poziomo 4x12 wciskanie skosem do góry 4x12 wyciskanie hantli skosem do gory 4x12 wyciskanie sztangi poziomo 4x12 przyciagnie linki w [...]

[...] do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej [...]

dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] 1.Wyciskanie zza karku 3s 12-10 2.Wymachy sztangielkami w opadnie + podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 3.Szrugsy ze sztanga 3s 15-12 ( moze front dumbell reises ??) 4.wyciskanie hantlami 100 Wt- off Sr: Klatka: 1.Wyciskane plaska 4s 12-8 2.Przenoszenie hantli(dzwon) + wyciskanie na skosie 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga [...]