wyciskanie

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]

[...] zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej 3x20 [...]

[...] o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x12 wyciskanie francuskie - 3xmax [...]

[...] taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 [...]

[...] ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 wyciskanie hantelki w lezeniu 3x12 prostaowanie ramienia w opadzie 3x10 sroda: klatka: laweczka plaska 5x 8-8-6-6-4 [...]

[...] po czym nastąpi roztrenowanie. Chciałbym, by osoby które znają się na tym podpowiedziały czy dopierane ćwiczenia razem są dla mnie dobre. Zestaw I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - wyciskanie hantli 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 1s [...]

[...] *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 *Pompki na poręczach - 3 serie max powtórzeń -Brzuch [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] | ________________________________________________________| Czwartek: Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 wyciskanie glowa w dol 12/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10 unosznie bokiem 12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

Dieta ułożona, regeneracja też będzie jak należy, pozostała tylko kwestia planu. Nie wiem, czy kombinuję w dobrą stronę, ale postanowiłem połączyć elementy masowe (6 powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]

[...] poniższym treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń. FBW A: Przysiady: 3 serie Ściąganie drążka do klatki: 3 serie Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie Barki, wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie Barki, na linkach ćwiczenie tylnych aktonów: 2 serie uginanie ramion ze sztangą na bice: 2 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 [...]

Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]