[...] to spalisz tłuszcz. Im jesteś cięższy , tym trudniej się wspinać (to pewno już wiesz) A oto plan : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie Nogi 1.prostowanie nóg na atlasie 3 serie 2.Przysiady ze [...]
Ostatnie zdiejce Obwod bicepsa 45 cm Wyciskanie na klata :185kg Wyciskanie na bary na siedzaco bez oparcia 130kg Wioslowanie w opadzie 140 kg w seri Tyle wiem z jego rekordow i wymiarow ale gosc wyglada naprawde bardzo imponujaco piszcie jak oceniacie jego sylwete MASODZIEJ
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, wyciskanie sztangielek na skosie ze skrętem dłoni w górze (żeby stykały się nadgarstki) i jednoczesnym spięciem mięśni.
[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] normalny i tak kilka razy. Rozwija on siłowo wszystkie partie klatki. Gdy już osiągniesz max i niebędziesz w stanie go poprawić zacznij ćwiczyć klatke 3 razy w tygodniu. Na wyciskanie leżąc rób to co napisałem powyżej dodawaj w jeden dzień rozpiętki, lub dociskanie, w drugi wyciskanie w skosie, w trzeci wyciskanie głową w dół. Według uznania raz [...]
Sory że tak rozdrabniam ale siedzę z chorym synkiem i co chwila podaj to podaj tamto,kochany czterolatek. Mój trening jest chaotyczny i często intuicyjny ciężary zwiększam na wyczucie a teraz moim szablonem jest trening Pawła Pracownika(świetny gośc) Oto schemat: Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]
[...] ramię musi radzić sobie samodzielnie z ciężarem, następstwem tego jest zaangażowanie większej ilości włókien mięściowych i pewnie dlatego tak cię to wykańcza. Wiedz także że wyciskanie sztangielek jest o tyle lepsze że bardziej odpowiednie względem biomechaniki stawów, jest po prostu bezpieczniejsze niż wyciskanie sztangi, oczywiście o ilę [...]
jak robisz przysiady to w koncowej fazie-stojąc staraj sie jeszcze ustac na palce pozatym to wyciskanie na maszynie siedząc - tez palcami cisnij a nie srodstopiem a wogole to najlepiej rowerek przyczym przymasz na pedalach same paluchy - ja samym rowerkiem doszedlem do 40cm w lydce i to bez diety i ustalonych treningow - poprostu jezdzilem [...]
[...] trening, zanotowałem spore skoki siły, nawet już przy wytrzymałościowym ( zanim się za to zabrałem właściwie nigdy nawet nie wykonywałem podstawowych ćwiczeń takich - nawet wyciskanie robiłem na specjalnej maszynie ) . W związku z tym ćwicząc 12-15 powtórzeniami - używałem obciążenia około 35-40 kg (w wyciskaniu sztangi). Natomiast mój rekord po [...]
[...] (tak jak w naprężonej...). Czyli nie przybyło mi ani cm...dlaczego?!. Oto mój trening na klatę: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 2. wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4seria 12-10 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. Co jest nie tak?!. ________________________________________ ...-=Na [...]
Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż [...]
[...] 1x6 2x4 / spinanie lopatek w koncowej fazie wioslowanie polsztanga 3x6 wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 potem juz podciaganie x 3 do oporu triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 [...]
Siła Sztanga: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. „Martwy ciąg” – ze skłonu w przód w zakroku – wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga [...]
[...] 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 [...]
[...] na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Nogi,Plecy, biceps, brzuch Nogi -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 Plecy - Wyprosty [...]
Michail - no to wiem ale jakie to maja byc cwiczenia, moze chodzi o jakies podstawowe cw czyli np przy robieniu klatki wyciskanie poziome tyle ze z bardzo malym obciazeniem? Mawashi - oczywiscie bede wykonywal te cw od ciebie ale chcial bym na jakis czas wprowadzac jakies urozmaicenie zeby nie wpasc w stagnacje, no chyba ze zamiast zmiany cwiczen [...]
[...] w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek bokiem do ramion -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód -podciąganie sztangielek [...]
[...] żadnego pojęcia.Nie wiem o co wam chodzi z moim 115kg.Za 2 miesiące bedę wyciskał ok.130kg.W karku mam 39cm,jak zaczynałem w bicepsie miałem 35cm.Wiem co to jest francuskie wyciskanie i na pewno wiem o kulturystyce więcej od ciebie.Na klatkę wyciskałem 80 kg i w swoim mieście jestem największym 15latkiem.Jeżeli chodzi o moją masę to trochę jest [...]
Plan po 4 miesiach cwiczen
