wyciskanie

na barki dodaj coś na tylni akton, np. unoszenie bokiem w tricu wyciskanie wąsko zamieniłbym na francuza

[...] masy 7,7 Przeciwskazania medyczne : chore kolana , nogi przez kilka miesięcy będę musiał odpuścić Zażywane suplementy : jeszcze żadne , zakupiony gainer 737 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy nie robię ze względu na kolana , na ławce 60kg

[...] pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na skosie... Połóż nogi na łóżku/niskim krześle, powinno być dobrze;) Po prostu, wiesz że różne rodzaje pompek angażują inne partie mięśni, w dni na trica rób [...]

ok to czas na plan: wykroki 2s przysiad bulgarski 2s wspiecia 2s - podciaganie na drazku nachwytem 2s wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo 2s szrugsy 1s - pompki na krzeslach 2s przenoszenie hantli lezac 2s - wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s wyciskanie stojac 2s - unoszenie nog wiszac na drazku 2s spiecia brzucha 2s

kawalash, co ty za głupoty pie@rzysz ; ,,. wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie...'' - a kto będzie miał twoim zdaniem siłe na przysiady na końcu, klatka to jest leciutkie ćwiczenie w porównanie do przysiadów, więc nie mieszaj chłopakowi w głowie jak nie masz pojęcia o podstawowych sprawach. I na [...]

a ja mam pytanie dotyczace progresji jaka zasada sie kierowac przy doborze ciezarow? Przykladowo wyciskanie na klate 12x37kg 10x40 8x43 czy stosowac wieksze skoki ciezaru?

Zacznijmy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy i dieta. Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy [...]

[...] 12/10/8 -uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, zamiast tego możesz dodać po 1 serii do 2 wyżej ćwiczeń. na trica natomiast- -francuskie jednorącz 3x12 - wąskie wyciskanie 12/10/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x max-przerwy nie dłuższe niz 1 min w tym ćwiczeniu. przerwy rozkłądaja się następująco : -wielostawowe na bica- [...]

Na środek klaty wyciiskanie na ławce tylko z wązkim uchwytem i oczywiście obciążenie zmniejsz bo gdy jakoś podniesiesz jakiś tam ciężar którym ćwiczysz normalne wyciskanie to raczej go nie wyciśniesz

"wyciskanie skośna - 12 10 10 8 " yyyyyyy jak to ma niby wyglądać ???

[...] ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg W tym przypadku postaraj się o progresje linearna i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke?? Możesz.

nogi nic nie zastąpi przysiadu doopa do ziemi pełnego czemu go nie ma? na barki zrób wyciskanie stojąc zołnierskie np. kolejność cieżkie ćwiczenia na poczatek daj.

[...] 3x max/ jesli nie dajesz rady sie podciagac to sciaganie drazka w atlasie wisolowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 skoro dopiero zaczynasz to to starczy, imo a barki to wyciskanie stojac, wznosy sztangielek bokim i wznosy sztangielek w opadzie ale skoro mowisz ze ciwczyles tak koslawo to imo najlepsze bedzie tydzien obijania sie , potem [...]

narazie zacznij na plecy podciąganie i wiosłowanie na barki wyciskanie sztangi/sztangielek oraz unoszenie hantli na boki. po 4 serie myśle ze na początek bedzie ok.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " To najważniejszy punkt i nie chodzi tu o max tylko o "obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach . "Uprawiane inne sporty: taekwondo wtf, kickboxing, boks tajski, boks " podaj rozkład jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? za [...]

Zapomniałem o barkach na barki będę robił: Wyciskanie z klatki x1 lub x2 Unoszenie hantli bokiem x1

Ogólnie wiadomo że czasami ktoś ma silniejsze bary a ktoś miezerne. Jednak każdy ćwicząc oczekuje efektów. I jeżeli ten trening nie przynosi Ci takowych to znaczy że jest zły:) za dużo tego wszystkiego. Tak jak Viren albo: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s 2. Unoszenie bokiem.4s 3. Unoszenie w opadzie. 4s

Wiem to akurat potwierdze po sam ćwiczyłem w domowych warunkach około 3 miesięcy po rzuceniu palenia doszło w bicepsie 5cm w wadze 10kg a robiłem te podstawowe ćwiczenia wyciskanie na klate pompki itd z użyciem sztangi prostej łamanej 2 hantli i 53kg obciążenia. Po 2 miesiącach FBW efekty też zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. [...]

[...] ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy moim zdaniem jest pełen zakres ruchu. Prawidłowy [...]

Plan totalnie skopany. I co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangi do brody" ?