wyciskanie

Przez pierwsze 6 miesięcy przygody z siłownią ćwiczyłem FBW, później splitem w systemie Power Rep Range Shock, następnie normalny split a przed testami do WSOWL jechałem przez dwa tygodnie na FBW i powiem szczerze ciężko było mi po ciężkich przysiadach i martwym ciągu o dobre wyciskanie czy wiosłowanie

01.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fe75a46bff4544b21359b291f3043a.png + trochę sałatki co mama zrobiła warzywa+owoce+orzechy :-) Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 5 x 47,5 kg 7 x 42,5 kg 7 x 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + [...]

21.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25cae804843742c5ab25deed4879fd82.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 12 9 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x 50 kg 10 x 55 kg 9 x 55 kg Ściąganie trójkąta [...]

28.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8a80f2484a04fc8a73ef4fe475e8818.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/089fd4b436074f22bf351bff973b5d6f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ea57ec454548f7ab20c8047fdad1c7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297ff2920cee4b1b81758438b2f0eb82.png Trening: [...]

11.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87a883dcf5d84a548dc2a1302f3c6937.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1511d43403c04b5f9b207745895bf9fb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbdf1470b111476e8b398f3e3dee35cc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ffe6b8c88084a3f83b556c2800b0307.png Trening: Plecy + [...]

25.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8374744b5514546adf068830532701a.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896c0b74d0394537ba173d028bdc533a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ca47a3792c451da43aaa5f4670e16a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391c09dcc3424dc8a52f353b6c228690.png Trening: Plecy + [...]

[...] kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (3) Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + wyciskanie francuskie 35 kg 10+10 8+10 7+10 Allachy 4 s 20 Chops 4 s 20 (na stronę) Czas trwania 60 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ed03b8cddf44572bb28d72cc4d1d885.png [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172166 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172164 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3971bc45a48c4b0984a405fa9f0720a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7656843fe6423ea2fe8be2f1895413.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High [...]

6.02 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 7 x 7 x 6 x 6 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg 3. Push&Press 10x3 40 kg 4. Podciąganie podchwytem 5x3 5. Dipsy 5x3 10 seri po 3pwt?

16-17.02 Trening spoko, jestem w szoku że dwie pierwsze serie podciągania poszły bez gum w pozostałych już trzeba było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 [...]

23.02 Trening dość szybki bo mało czasu między zajęciami. Wieczorkiem wyjście ze znajomymi więc okno przedłużone co nie co :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

10.03 Dziś wyjątkowo trening z racji dni otwartych przepadło mi trochę zajęć a że jutro sędziuje i nie miałbym kiedy a w niedzielę liczę na ładną pogodę to w kosza pójdę grać :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 [...]

17.03 Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]