wyciskanie

macioo - a mozna robic wyciskanie co dwa dni?? czyli wyciskanie jeden dzien przerwy wyciskanie jeden dzien przerwy itd ??

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Wtorek: Plecy + Biceps + Nogi Podciąganie sztangi w [...]

Można zalezy wszystko od planu Ja trenujac trzy razy w tygodniu zawsze robie wyciskanie przy tym że przy treningu martwego dodaje nieraz zamiast klasycznego głowa w dół + dociskanie. Przy starcie zwłaszcza w koszulce Titana zauważyłem że dociskanie odgrywa ważną role .

[...] tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie" -- a mogę spytać jakie są przyczyny tego kombinowania? nie jesteś zadowolony? Cieżko mi powiedzieć czy przetrenujesz barki dodajac podciaganie wzdłuż tułowia, sam musisz ocenić. A i wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy, niż zza.

[...] poziomej (progresja) 12>10>8=8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /ok Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /ok Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12>10>8=8 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 ok Wtorek: Plecy + Biceps Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2x15 (jako [...]

serie dobierałes pod siebie? wyciskania możesz zredukować i dać np przenoszenie, albo pompki na poręczach wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy przedramiona bym odpuścił na pierwszy cykl

"Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci?" -- a jak ustalałeś kolejność i uwaga jak wyżej wyciskanie na braki rób sprzed głowy pamiętaj że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje barki + uwagi jak wyżej

no jak dla mnie bardziej wygodne i bezpieczne jest wyciskanie sprzed głowy ale to tylko sugestia zrobisz jak będziesz uważał za stosowne :) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-26 14:28:05

[...] zaczynam. Jedynym utrudnieniem w tym wszystkim jest to ze jestem na diecie redukcyjnej ( wiesz lato i te sprawy...) co nieco pozbawia mnie sily. Nie traktuje trojboju silowego bardzo powaznie, raczej chcialabym startowac w fitnesie sylwetkowym, wiem jedno z drugim nie bardzo do siebie pasuje... Ech... Mowisz wyciskanie dwa razy w tygodniu...ok!

/bary-zza karku sztanga 2 serie /sztangielkami na boki 2 serie /(przod barkow przy klacie bedzie pracowal) na przod barkow masz wyciskanie zza glowy, przydalo by sie cos na tylni akton (unoszenie bokiem w opadzie) Ogólnie trening ok

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

napisz jak dotychczas cwiczyleś !ja cwicze barki raz w tygodniu 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 unoszenie ramienia bokoiem w gore w opadzie tłowia z sztangielkami w dłoniach P.S moze barki zwiekszyly sie proporcjonalnie do sylwetki dlatego niewidzisz ruznicy

1)no w sumie teraz to juz wszystko robie lzej 1)Wyciskanie lezac 2)Wasko 3)butterfly 4)wyciag na triceps 5)barki 6)przedramie

[...] (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x powinno to mniej wiecej wyglądac tak. [...]

no technika dobra przykładam sie.... robie tricepsa tak wyciskanie fran. leząć wyciksanie franc siedzac hantlem i prostowanie ramion ma wyciagu ostatnio zrobilem na lewa reke dodatkowo wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie dla wyrownania oczywiscie po 3 serie na kazde cwiczenie i troszke bardziej go czuje -- ja mysle ze gdy prawy osiagnie [...]

hej chciałbym spróbować tego planu na klatke. Jednak nasówa mi się pytanie: czy mogę zacząć od ćwiczeń na górną część klatki ?? (gdyż to jest moja słabsza część klatki). w cyklu II Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. -- jakim ciężarem procentowym wykonywać to ćwiczenie? To narazie wszystkie moje pytania. Jeśli czegoś nie będe wiedział to napisze . [...]

Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]

[...] sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 przyciąganie drążka [...]

Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, barki: wyciskanie dalbym pierwsze, nogi: przysiady-mozesz dodac jedna serie, daj cos na dwuglowe, np uginanie nog, prostowanie nog z prog, wspiecia bez prog