Witam Wszystkich!

Czyli wszystkiego po trochu . Piszesz że szykujesz się do zawodów i chciałabyś podnieść parę kilo więcej. Zawody w czerwcu jak chcesz sie nastawić na te zawody zmieniłbym radykalnie ten plan .
Po pierwsze wyciskanie raz w tygodniu zdecydowanie za mało słyszałem o planach stworzonych na zachodzie gdzie wyciskanie robi sie tylko raz w tygodniu ale zdecydowanie nie mam do nich przekonania , Wyciskanie co najmniej dwa razy w tygodniu.
Po drugie siady też mogłabyś robić dwa razy.
Zmieniłbym rozkład treningu na trzy razy w tygodniu jesli sie nastawiasz na trójbój po co ci jakieś inne "******ły" jeśli mało to na cztery przy tym np przysiady wyciskanie, martwy wyciskanie, i znów przysiady wyciskanie i np sam martwy.
Co serii róznie możesz trenowac pierwsze siady mocne wyciskanie lzejsze mocne ciagi co dwa tygodnie na przemian z lżejszymi i lzejsze siady mocne wyciskanie.
To takie małe uwagi jezeli rzeczywiście chcesz podnieść parę kilo wiecej a jesli zawody są jedynie zabawą możesz zostac przy swoim ale nawet wtedy ja przynajmniej starałbym sie upchnąć jeszcze jeden trening wyciskania
Pozdrawiam.

macioo - a mozna robic wyciskanie co dwa dni?? czyli wyciskanie jeden dzien przerwy wyciskanie jeden dzien przerwy itd ??

Można zalezy wszystko od planu
Ja trenujac trzy razy w tygodniu zawsze robie wyciskanie przy tym że przy treningu martwego dodaje nieraz zamiast klasycznego głowa w dół + dociskanie. Przy starcie zwłaszcza w koszulce Titana zauważyłem że dociskanie odgrywa ważną role .

Czesc Macioo! Dzieki za rady, napewno skorzystam. Poczytam troche co w tym dziale napisaliscie na ten temat i jutro zaczynam. Jedynym utrudnieniem w tym wszystkim jest to ze jestem na diecie redukcyjnej ( wiesz lato i te sprawy...) co nieco pozbawia mnie sily. Nie traktuje trojboju silowego bardzo powaznie, raczej chcialabym startowac w fitnesie sylwetkowym, wiem jedno z drugim nie bardzo do siebie pasuje... Ech... Mowisz wyciskanie dwa razy w tygodniu...ok!

To się musisz na coś zdecydować bo fitness i Trojboj zdecydowanie nie ida w parze . Ale jak mowilas ze trojboj traktujesz zabawowo to trening ok. Przy okazji jakichs zawodow jesli bedziesz chciała sprobowac typowego treningu trojbojowego wtedy siła poszłaby Ci mocno w góre. Ale przy takim treningu musiałabys tez zdecydowanie zmienic diete :-].
A co do wyciskania co najmniej dwa razy w tygodniu .

Hej Macioo!!!
Wiem ze powinnam jesc wiecej by miec sile dzwigac to zelastwo, ale jak mowie trojboj silowy spadl na mnie zupelnie niespodziewanie. Zaczelo sie tak, ze mialam w swoim treningu wiele przysiadow, martwego ciagu z malymi obciazeniami.Ktos mi potem powiedzial ze sa zawody, ja mam dobra technike wiec czemu nie sprobowac. kategorie sa przeciez rozne. Pierwsze zawody drugie miejsce, drugie zawody pierwsze miejsce a ostatnio zaprosili mnie na mistrzostwa Wielkiej Brytanii, hhahaha! Poprostu niewiele kobiet jest w mojej kategorii dlatego pewnie mnie zaprosili, ale jade, Zeby sobie obciachu nie narobic to cos tam trenuje i nawet mam specjalne ubranie i pas i buty. Piekna atmosfera jest na zawodach, wychodzisz a tu wszyscy sie na ciebie patrza, nie mozesz isc bo kolana masz tak mocno zawiazane... ale pewnie znasz to uczucie. Generalnie podoba mi sie!!!

Ano znam na zawodach najlepiej mi sie przysiady robi bo adrenalinka zaglusza ból

Aga1980 - Porozmawiaj sobie z forumowiczem FairDo - to Polak siłacz z zachodniej części Londynu, zna się na treningu trójbojowym jak mało kto. Poza tym w Londynie mieszka wyciskaczka z Legnicy, możecie się skumać, bo ona tez potrzebuje treningu.

Do FairDo - masz wreszcie już tę nową siłownię, o której mi pisałeś, daj adres.

POzdrawiam

Hej Darooo!!!
FairDo pisal mi juz plany i trenowal troche ze mna. On ma pojecie o tym to fakt.

heh, ale ten świat mały jest. też mam znajomków w Łondynie. Jak mi dzieciak podrośnie to się do was wybiorę.

pozdro