Po pierwsze wyciskanie raz w tygodniu zdecydowanie za mało słyszałem o planach stworzonych na zachodzie gdzie wyciskanie robi sie tylko raz w tygodniu ale zdecydowanie nie mam do nich przekonania , Wyciskanie co najmniej dwa razy w tygodniu.
Po drugie siady też mogłabyś robić dwa razy.
Zmieniłbym rozkład treningu na trzy razy w tygodniu jesli sie nastawiasz na trójbój po co ci jakieś inne "******ły" jeśli mało to na cztery przy tym np przysiady wyciskanie, martwy wyciskanie, i znów przysiady wyciskanie i np sam martwy.
Co serii róznie możesz trenowac pierwsze siady mocne wyciskanie lzejsze mocne ciagi co dwa tygodnie na przemian z lżejszymi i lzejsze siady mocne wyciskanie.
To takie małe uwagi jezeli rzeczywiście chcesz podnieść parę kilo wiecej a jesli zawody są jedynie zabawą możesz zostac przy swoim ale nawet wtedy ja przynajmniej starałbym sie upchnąć jeszcze jeden trening wyciskania
Pozdrawiam.