barki - jak cwiczyc aby urosly ?

Witam!

Jakie jest najlepsze cwiczenie na barki. Cwicze juz 4 miechy na silowni a wcale nie widze zeby barki powiekszaly mi sie

napisz jak dotychczas cwiczyleś !ja cwicze barki raz w tygodniu
1 unoszenie sztangielek bokiem w gore
2 wyciskanie sztangi zza karku
3 unoszenie ramienia bokoiem w gore w opadzie tłowia z sztangielkami w dłoniach
P.S moze barki zwiekszyly sie proporcjonalnie do sylwetki dlatego niewidzisz ruznicy

Napisz tutaj swoj trening.
Cwicz barki raz w tygodniu, po jednym cwiczeniu na wszystkie aktony+miesien czworoboczny (=4 cwiczenia). W cwiczniach zlozonych stosujesz progresje a izolowanych staly ciezar. Technika jest bardzo wazna, staraj sie wykonywac kazde powtorzenie dobrze technicznie

przy ćwiczeniu barków najważniejsza jest technika (jak zresztą przy każdym ćwiczeniu) a nie ciężary znam wielu kolegów którzy mają spaprane barki tylko przez to że za duzo chcieli na nie brać. czemu nie można brać dużo jeśli tylko ćwiczy się je poprawnie technicznie. Barki jednak są takim mięśniem który szybko nabiera masy przy poprawnej technice (tak jest u mnie i chyba u każdego). wykonuj 1 ćwiczenie na każdy akton barków czyli przedni, środkowy i tylni, a barki urosną (do tego musisz jeszcze ułożyć odpowiednie ćwiczenia)

Chcialbym abyscie mi powwiedzieli jak cwiczyc. Nie chodzi mi o takie nazwy tylko jak sie to cwiczy. Napiszcie jak dla kompletnie zielonego. Ktore cwiczenie jest najlepsze ?
np. unoszenie sztangi do brody(jaka pozycja, na co zwracac uwage przy wykonywaniu cwiczenia)

Nie wiem czy powinienem sie wypowiadac bo nie jestem jakims pakerem z za***istymi barkami (ale bede ) ale powiem Ci jak ja cwicze, ewentualnie prosze o skorygowanie ;)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem, tulow lekko pochylony do przodu, lokcie lekko ugiete, unosze do poziomu barkow (rownolegle do podlogi) w koncowej fazie nie wiem jak to opisac wiesz tylna czesc nagarstka jet wyzej niz przednie hmm tak: wiesz maly z przodu masz kciuka z tylu maly palec hehe no i tak skrecam lekko nagarstek zeby ten maly palec byl wyzej niz kciuk, podobno wtedy lepiej pracuje tylnia czesc hmm ale wlasnie zastanowilem sie czy ma sens takie skrecanie jak i tak robie tyl oddzielni???
3. Unoszenie sztangielek w opadzie, tego to chyba nie umiem robic poprawnie robie to siedzac na laweczce i prawie ze kladac sie na kolanach i tak jade czytalem w Muscle kiedys ze tak powinno sie to robic ale dzisiaj chyba sprobuje polozyc sie na lawce i zrobic zobacze moze lepiej bede je czul
4. Unoszenie sztangielek przodem (nie wiem czy powinienem to robic - podobno nie trzeba ale ja to za***iscie lubie i to cwiczenie mi ladnie wychodzi

No i wlasnie nie mozna przesadzac z ciezarami, zwlaszcza jak na poczatek robisz zza glowy, poza tym rozgrzewka dobra i tyle

No i wlasnie kaptury robie razem z plecami, nie wiem czy nie powinienem do barkow uch wrzucic wtedy moglbym jeszcze walnac podciaganie sztangi do brody poradzcie ;) cos

pozdr

jak cwiczysz na silowni to skorzystaj z porady trenera chyba za to placisz.
a cwicz na duzych ciezarach: wyciskanie zza karku i podciaganie do brody i niewiem gdzie tu mozesz miec blad w technice? i dodatkowo wznosy bokim wopadzie a co do tej terchniki to looknij sobie w atlas cwiczen

Ja wiem... podobno latwo mozna kontuzje zlapac, a z tymi ciezarami to chodzi mi tylko wiesz tak normalnie zeby nie przesadzic a wydaje mi sie ze technika nawet w przypadku wyciskania zza karku jest wazna (ulozenie lokci rownomierne wyciskanie... w sumie sam juz nie wiem ale czesto mnie kolesie poprawiaja jak to robie) a co do cieazaru to slyszalem opinie zeby najpierw robic unoszenia bo wtedy rozgrzewasz obrecz barkowa porzadnie i mniejesze ryzyku kontuzji... chcoiaz ja robie zawsze wyciskanie na poczatek i kontuzji nigdy nie mialem

pozdr

michal611 chyba nie dokłanie przeczytałeś moją wypowiedź wyżej. Ćwicząc barki, nie należy przesadzać z cieżarami- to jest bardzo ważne zwłaszcza początkujacy. Ciężar powinien być dobrany tak aby ćwiczenie mogło być wykonane z poprawną techniką.