wyciskanie

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

[...] z racji że początkujący. Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max (oczywiście nie na 1 treningu tylko minicykle jak w HST) wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Klatka: wyciskanie płasko - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Barki: wyciskanie sztangielek siedząc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Brzuch: "Legendarny ABS II" No i koniec treningu I. Jutro [...]

[...] siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej hantle- 3-6 (czasami pompki na poręczach na dobicie 3xfull) [...]

[...] 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu: pon, czwartek, piątek(zamiast pt mogę zmienić na sobotę, jeśli to koliduje) - czas trwania: 8tygodni Poniedziałek: a)klata (il. powtórzeń 12-10-8) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

Wtorek: klata, Triceps , brzuch, KLATA - wyciskanie sztangi prostej leżąc 5 serie 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek 5 serii 12/10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4 - Rozpętki na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/8/6 TRICEPS - wyciskanie sztangi stylem francuskim [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

[...] Ktory waszym zdaniem bylby lepszy na mase? 5x5 czy moze wersja 6x3 z tym rumunskim martwym ciagiem? Mozna wymienic wyciskanie stojac na wyciskanei siedzac ? Musi tu byc sztanga czy tez sztangielki sa ok ? ( Sufit mam za niski zeby wyciskac stojac ) Co do masy, zdaje sobie sprawe ze w tym [...]

[...] pon-Hiit na rowerze stacjonarnym wt-siłownia śr-hiit czw-siłownia piątek-areoby sobota-siłownia niedziela- regeneracja Plan na siłke: poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - [...]

[...] + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 3 x 12 3. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie siedząc/wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4 x 15 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4 x 20 15-20 minut rowerek/orbitrek [...]

Witam!!! Celem większej motywacji oraz korzystania z fachowych rad postanowiłam założyć tego oto bloga. Trochę już wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie na barki - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria Francuskie wyciskanie - 1 seria Wspięcia na palce - 1 seria Unoszenie nóg (brzuch) - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] Francuz Biceps sztanga Brzuch ( wznosy kolan do klatki na drążku) B-środa Wykroki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie klatki + (sztanga) wznosy bokiem biceps hantle wyciskanie wąskie biceps młotki hantle planki C-piątek Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps [...]

1.Cwicze od 3 miesiecy. 2.Teraz cwicze tak : 1 Dzień Ćwiczenie 1 Ściąganie linki na atlasie Ćwiczenie 2 Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą łamaną Ćwiczenie 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 2 Dzień Ćwiczenie 1 Uginanie przedramion ze prostą sztangą normalnym chwytem Ćwiczenie 2 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] suplementy : Planuje zakup białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: zbyt długa przerwa, nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnię jutro Witam Mam zamiar wrócić do ćwiczeń na siłowni, pracuję na zmianie porannej (6-13:30) na kopalni więc z regularnymi posiłkami [...]