wyciskanie

Część. Mam takie 2 szybkie pytania. Czy majac w planie 5x5 Wyciskanie. Sztangi na ławce by zachować progresje trzeba byc na plusie czyli musi przybywać wagi zeby ciezar podnoszony zwiekszyl sie? Kolejne czy bedac w okolicach bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy [...]

bez sensu jeszcze raz robić klatkę. klatka jak napisałem wcześniej ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu bez unoszenia do przodu tak, tył barków to unoszenia w opadzie.

[...] najbardziej pracuja podczas tej gry i zajrzyj do atlasu cwiczen, by odnalesc cwiczenie angazujace dana partie. Z tego co sie orientuje, w tego typu sporcie nie liczy sie sila statyczna (czyli wyciskanie wolnych ciezarow, aby wiecej), ale sila dynamiczna. Sile dynamiczna rozwijamy poprzez podnoszenie malego ciezaru z maksymalna szybkoscia pozdro

[...] myslalem ze chodzi zeby male ciezary a szybko - dynamicznie. To zalozmy, ze najwiecej podniose 50 kg to moze mi ktos napisac ile tam serii po ile powtorzen i z jakim ciezarem powinienem robic?? i ile razy w tyg? Mam do syzpozycji wlasnie chyba TYLKO to wyciskanie, wiec miejcie to na uwadze... pozdrawiam P.S. troche odeszliscie od tematu :)

[...] + siła Staż treningowy na siłowni : 6miechów Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Raczej nie ma Zażywane suplementy : Białko Ostrowi 80 WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatnio przerabiany plan: jakim planem trenowałes ostatnio?? chyba wiesz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - tu nie chodzi o maxy, czynie wykonywałes tych ćwicze?? to dwa najwazniejsze punkty

FBW i Split, przysiad 60kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie na ławce - 75kg - tu podaje +/- maksy

Ankieta: Plec mężczyzna Wiek 24 Waga 84 Wzrost 180 Cel treningowy hipertrofia Staz na silowni: 2 lata 1 rok przerwy Teraz cwicze 2 miesiąc po przerwie Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu siłownia Dieta przeciwskazania : nietolerancja laktozy Zażywane suplementy 5gram kreatyny 10 gram EAA 70 gram odżywki białkowej dziennie [...]

bylo to na forum x razy. Nie chamuje wzrostu, ale nie wolno ponizej 16 roku zycia robic cwiczen obciazajacych kregoslup (martwy, przysiad, wyciskanie na bary, wioslowanie)

chwilowy: w takim razie klate robisz podobnie poprzez wyciskanie w roznych wariantach, plecy - sciaganie w roznych wariantach itd.

Przysiady rób na początku. Później wyciskanie leżąc, by nogi trochę odpoczeły i dopiero żołnierskie. A gdzie PULL siła ? Pozdrawiam.

wyciskanie zza karku

[...] ktorego używa nie jest duży żeby tego wymagało , poza tym nie mam nic do wykonania atlasu ale sa to tylko gify z jakichś innych stron żeby pokazac początkującym co to znaczy wyciskanie francuskie - a takie szczegóły jak ten to my jesteśmy po to żeby tłumaczyć uff.. choć ta dyskusja nie miała do końca sensu jedynie cel w tym żebyś zrozumiał , i [...]

no co ty czytac nie umiesz ? a co ja ci napisałem do tych co napisałem czyli ( wyciskanie sztangi i sztangielek z klatki ) jeszcze bezpośrednio unoszenie przed sobą rąk ze sztangielką tak czy inaczej najpierw powinieneś mase zbudować , a to najlepiej sztangą i dużymi ciężarami , ten trening co ci podałem jest dobry stosuj i daj znac o efektach [...]

-unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek do góry siedząc -szrugsy na dobitke to tak moze być? dobra kolejność? a moze najpierw unoszenie do przodu?

1. gora klatki: skos ~30 stopni - gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja 2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych - przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)

yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate... deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos

[...] poruszajace jak najwiecej grup miesniowych. zwykle sa to cwiczenia, w ktorych mozna uzywac najwiekszych ciezarow. a jak sadzisz, ktore cwiczenie jest efektywniejsze - wyciskanie w lezeniu z konkretnym ciezarem, czy rozpietki z jakimis smiesznymi ciezarkami? wiec przepraszam, ale nad czym mam sie zastanawiac? czy przeladowany plan na [...]

[...] Szczepańskiego i zajęcie wspólnie pierwszego miejsca. Ostatnie miejsce Grzegorza Peksy "dzika noteckiego" który nigdy nie cierpiał tej konkurencji. II.konkurencja wyciskanie belki 1.Robert Szczepański 175kg 10pkt 2-3.Andrzej Zieleniecki Sebastian Kurek 170kg 8,5pkt 4.Michał Szymerowski 160kg 7pkt 5-8 Witold Wolnowski Tyberiusz [...]

1. Dipsy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Przenoszenie 4. Rozpietki To tylko przykład....