wyciskanie

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

[...] może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. Aha robię jeszcze [...]

3 razy w tygodniu po 4 serie na duże i 3 na małe to nie za dużo ?? i czy wiosłowanie i wyciskanie na bary nie obciążą mojego kręgosłupa w tym wieku??

Z barkami często jest problem. Musisz sam szukać złotego środka dla nich. Mi pomogło dopiero siłowe wyciskanie na nie żadnej izolazji i zabawy

Może zmniejsz ciężar i rób powoli, ja osobiscie robie wyciskanie żołnierskie,wznosy bokiem i arnold press Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-19 06:06:18

nie wiedzialem ze to zwykle brzuszki, a mozna dodac jakos na bary wyciskanie sztangi zza karku i przed?

Trenowal tak jak wszyscy wtedy FBW. Czytalem, ze jego ulubione cwiczenia na klate to wyciskanie w skosie, przenoszenie i rozpietki. Wiecej nie wiem.

renea idziesz w dobrą stronę żeby jeszcze bardziej upośledzić sobie chwyt, silny chwyt to podstawa nawet w takim ćwiczeniu jak wyciskanie. A jeżeli masz coś dostać za darmo to wybierz ściskacz, będziesz mógł ćwiczyć uścisk, niż go osłabiać. Ale twój wybór.

[...] i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ? Normalnie max'y mierzysz, zamiast neg. robisz 5RM. kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy czy mozna to zastapic jakimis pompkami na taboretach? To zostaw tylko wyciskanie. THX za SOG'a Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-28 20:57:33

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik czwartek klatka tric - wyciskanie skos w gore - hantelki skos w gore - rozpietki - sciagnanie wysciagow w dol 2 rekoma tric - francuz i 2 cwiczenia na wyciagu piatek nogi wszystko na maszynach

Na ogladalem sie na silowni jak jeden typek cwiczyl wyciskanie na barki hantlami i sobie leb rozwalil bo cwaniaka zgrywal ze mu asekuracja nie potrzebna a pare tygodniu pozniej kumpel tego typka wybil sobie dwa zeby i rozwalil warge jak wyciskal sztange glowa w gol. Zostalo jeszcze 3 gosci z tego towazystwa i szef wszystkich wywalil bo bal sie ze [...]

płaska sztangą 4 serie 70kgx8 dodatnia hantlami 4 serie 26kg x 8 dodatnia sztangą 4 serie 60kg x 8-10 wyciskanie na ujemnej hantlami 22kg rozpiętki na ujemnej 14 kilo

To wyciskanie hantli to na co???? tak czy inaczej zbędne jak dasz radę zastąp prostowanie przysiadem pozdro

Waga: 72 Wzrost: 176 powinnes dalej mase robic , jedynie poprzez dodanie treningów wydolnosciowych (biegi , interwaly) i odpowiedniego jedzenia zadbac o nie przybieranie nadmiatu tkanki tluszczowej . podaj obciazenie robocze w przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

15 Czerwca Wrocław Zawody Trec i SFD 50tyś zł w nagrodach Crossfit, Muscle up, Strongman, Wyciskanie Będziemy tam cały dzień Rywalizację internetową można dokończyć w sposób sportowy i przy okazji z dobrymi nagrodami wrócić Kto się wybiera?

Siamano, ja mam takie pytanie: co myślicie o wyciskaniu sztangi (używając do tego gryfu łamanego?). Tak samo do innych ćwiczeń typu: martwy ciąg, wiosłowanie, hack-przysiady, czy wyciskanie na barki z klatki piersiowej. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Oh God! Chodzi o przedstawienie poszczególnych ćwiczeń, na poszczególne partie mięśniowe. :D Np. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10

Walizki 135kg/40m 1. Artur Walczak 16,18 2. Piotr Piechowiak 16,81 3. Sławomir Orzeł 17,29 4. Andrzej Zieleniecki 17,72 5. Piotr Heine 18,59 6. Robert Kalinowski 18,69 Axel 1. Sławomir Orzeł 11 2. Andrzej Zieleniecki 9 3. Piotr Piechowiak 8 4. Artur Walczak 7 Robert Kalinowski 7 Piotr Heine 7 Herkules 1. Sławomir Orzeł 27,93 2. [...]