[...] wprzód 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. Wyciskanie na maszynie 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń. (na nowej siłowni nie mam maszyny do wyciskania na barki dlatego mam wyciskanie siedząc, za głową trzy serie po 14 i przed głową też 3 serie) Wspięcia na palcach 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]
[...] brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15) Aeroby: --- Niedziela: Aeroby: rowerek stacjonarny 1h (rano na czczo) Proszę o ocenę planu. Czy nie jest on przesadzony? A może czegoś brakuje? P.s w siłowni domowej robię ćwiczenia na wyciągu górnym i dolnym, rozpiętki i wyciskania hantelkami, wyciskanie sztangi na ławce + inne podstawowe...
[...] planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę klatka : przysiady 2s ok. 7p wykroki 2s ok. 8p wisołowanie 2s ok. 8p podciąganie 2s ok. 5p wyciskanie płasko 3s ok 10p / wyciskanie sztangielek 3s ok. 8p młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 [...]
Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam mam 28 lat gdyby pozbierać wszystkie lata do kupy to ćwiczę z 6 lat lecz wracam po dłuższej przerwie proszę o ocenę planu FBW A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 progresja Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 stały Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja Prostowanie ramienia hantlom w [...]
[...] Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 42,5 kg + sztanga Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 17,5x2 kg 2 tydzień: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] plan: Był to plan od Seby Kota niestety ze względów finansowych chwilowo muszę radzić Sobie sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-nie mam pojęcia Martwy ciąg 125kg na 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce 85 na 6 powtórzeń I.Push 1.Przysiady ze sztangą, 5x6 3010 120-180s [...]
Witam Chciałbym się was poradzić czy owy plan jest dobrze skonstrułowany. +poniedziałek mięsnie klatki piersiowej (całościowo) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej ---------------------------------------------------- górna część mięśnii klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]
[...] takie rzeczy? - opowiada Paliński. Nie ma strachu-nie trzeba robić podrzutu cieżarowego takimi ciężarami. Zadanie-Wycisnąć sztangę z dobranym cieżarem 10 razy -tak zwane wyciskanie Bredforda -w tym 5 z przodu i 5 zza karku(kładziemy na plecach,jak przy przysiadach ) Wykonujemy to naprzemiennie-czyli zaczynamy wyciśnieciem zza karku,przenosimy [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
[...] w górę 35stopni po 3x -pompki na pięściach nogi na krześle x3 -leżać na ławeczce prostej chwytam hantelek oboma dłońmi i na prostych rekach schodze za głowe x3 Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy x3 -prostowanie przedramienia prostopadle do ziemi x3 -pompki na poręczach ( ja używam krzeseł) x3 -prostowanie przedramion na wyciągu x3 Brzuch: [...]
Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]
[...] 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego co zawsze 3 razy wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow [...]
Kultowy konkurs Krata Na lato 2022 :kwiecień,maj,czerwiec -temat główny,zadania na czerwiec str 4
