wyciskanie

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

Już teraz mamy zaszczyt zaprosić wszystkie silne Panie na eliminacje, które odbędą się 16 stycznia w nadchodzącym (oby lepszym) roku ! Przy okazji organizowanych juz corocznie zmagań siłaczy krajowych ,chcemy w nowatorski sposób połączyć zmagania Pań i Panów.Wyglądać to będzie tak że po kazdej konkurencji STRONG MAN zamiast przerwy [...]

19,5 - waga 90kg wyciskanie - ławeczka 150kg klatka 120 , bic 42 obecie po reduckji.

[...] kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15<12=10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie [...]

[...] w wysokim % Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: - poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych - poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) - poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest [...]

info z www.pudzian.pl 05.11.2004 Polska vs. Skandynawia Już jutro w Dąbrowie Górniczej dojdzie do kolejnej imprezy z udziałem reprezentantów naszego kraju! Polskę oprócz Mariusza Pudzianowskiego tym razem reprezentować będzie: Jarek Dymek, Sławomir Toczek oraz Tyberiusz Kowalczyk. Ze strony Skandynawów będzie Svend Karlsen (Norwegia), Tomi Lotta [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

no to pomiary, pomiary , pomiary !!!! jestem obecnie w pierwszym tyg. 5-tek wyciskanie (było ok 72,5) 80 kg łapa (33) 35 cm waga (66) coś koło 69,5-70 kg

Onkelfaka - niezle ja aktualnie zaczelem swoje 2 juz HST jestem po 3 treningu 15-stek i nie robie zadnych pomiarow zrobie je na koniec calego treningu wyjsciowe natomiast mialem takie: wyciskanie - 90kg obwod klatki - 103cm biceps - 36.5cm udo - 53cm pas - 74cm waga - 63kg zobaczymy jak bedzie na koniec

"Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) ..." -- zrób wyciskanie sprzed głowy "Nogi: -Przysiady (1x15) - Wspięcia (1x15)" -- nie ma nic na dwugłowe ud, cwiczysz w domu czy na silowni? jezeli w domu to jaki masz sprzet do dyspozycji? jak nie bediesz dawał rady robic nóg to przesuń je wyzej, tzn rób je wczesniej 1. tak [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

[...] łąwki skośnej, to postanowiłem ćwiczyć na desce wkładaną jednym końcem między żebra kaloryfera w taki sposób że była ona pod kątem ok. 40 stopni. Jednak podczas ćwiczeń(wyciskanie sztangielek głową w dół) dostawałem lekkich zawrotów głowy a twarz miałem dosyć czerwoną(przelanie się krwi do głowy). Ciężar nie bł zawrotny. W czym był wg, was [...]

zapewne chodzi Ci o klasyczny rów na klacie... na to jest wyciskanie sztangielek w skosie i poziomie...wyciaskanie na maszynie i wyciskanie sztangi w waskim chwycie...

Cwicze na mase.Na klatke wykonuje nastepujace cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej(12,10,8,6) -na laweczce skosnej(12,10,8,6) -glowa do dolu sztangielkami(12,10,8,6) -glowa do gory sztangielkami(12,10,8,6) -rozpietki na maszynie912,10,8,6) -cwiczenia w tzw. bramce -waski uchwyt na atlasie(12,10,8,6) -no i jeszcze ze dwa cwiczenia na atlasie [...]

[...] pracy niestety potem przyszyła wakacyjna choroba operacja i ogromne spadki wagowe teraz spadek siły też zauważyłem i to znaczny bo czuję się tak jak bym zacznał od zera :/ wyciskanie na klate zaledwie 30 kg :/ no nic mniejsza o to no dobrze ale w takim razie co byście mi polecali z supli bo raczej zależy mi na szybkiej poprawie do zdrowia. Nie [...]

jeśli chcesz bardziej rozbudować środkową cześć klatki piersiowej to wyciskanie w wąskim uchwycie jest odpowiednim ćwiczeniem ! ćwicz klatke 1 x w tyg możesz zestawić tak ćwiczenia ! 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce [...]

Aha Thx czyli mozę byct akie coś hm. najpierw 25 razy rozgrzewka na łąwce prostej wyciskanie,potem 12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,12.10.8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) ,12.10.8 Rozpiętki na ławce skośnej proszę o korektę??

[...] aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2 6.wyciskanie [...]

"6.wyciskanie sztangi zza karku*1" -- proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to bezpieczniejsze z planu na barki wynika ze na bocznych aktonach zalezy ci najmniej, zgadza sie? nie rób przysiadu i mc na jednej sesji treningowej bo mocno obciazaj dolny odcinek kregosłupa i nie jest to najlepsze. Rón te dwa ciwczenia naprzemiennie [...]

wyciskanie za karku chcialem dac w tym cyklu poniewaz we wczesniejszym mialem z klatki.podciaganie wzdluztulowia dalem na poczatku treningu barkuw poniewaz w ostatnim cyklu byly na koncu i niebylem zadowolony z ich przyrostu teraz chcr to naprawic,a na bocznych aktonach to zawsze mi najbardziej zalezy.Mi sie zdaje ze moj dolny grzbiet dobrze sie [...]