wyciskanie

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

to może zamiast unoszenia hantli bokiem wyciskanie sztangi zza głowy?

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

[...] na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12 3.sciaganie wyc. gornego 3* 15 KLATKA: Mam pytanie czy moge tutaj troche zmienic kolejnosc i usunac wyciskanie sztangi na plaskiej ? wygladalo by to tak: 1.wyc. hantli na skosie gornym 4* 6/8/10/12 2.pompki na poreczach 3* 8/10/12 3.rozpietki skos gora 3* 10-12 Chcial bym [...]

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] co to zwykly split 3x w tygodniu prawdą jest ze robie cwiczenia na dwie rece naraz. a nie kazda pojedynczo. np . plecy wioslowanie oburacz, uginanie sztangi na modlitewniku, wyciskanie sztangi leżąc , no i 2 z trzech cwiczen na trica tez oburacz, pomijając juz wszystkie barki itp. ( przepraszam za zamieszanie spowodowane tym wymienianiem;p ) [...]

[...] 2s 1.Chcę dodać szurgsy; Gdzie, ile serii i powtórzeń? 2.Wyciskanie hantli na skosi chcę zamienić na; Wyciskanie sztangi na skosi (2s) + Rozpętki(1s)/ może być? 3. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mogę zamienić na modlitewnik? 4. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Zamiana na : Francuskie wyciskanie sztangi?

arnoldki a jeszcze lepiej wyciskanie gryfu podchwytem sprzed klatki

[...] opuszczanie co trening to zly pomysl. Operujesz ciezarem ktorego tak naprawde nie mozesz wycisnąc. Mozna co jakis czas dac ale to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Sam nigdy tego nie robilem za czesto i trening przed kontuzją zrobilem raz opuszczanie i sie skonczylo wyciskanie. A w siadach wydaje mi sie ze troche malo serii. W siadach dobry power

[...] 20-25 powtorzen a to mój aktualny plan, który pociagne jeszcze przez tydzien: ------------------------------------------------------------------- --poniedziałek-- KLATKA 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12-10-8-8 3.rozpietki na ławce skośnej - 12-12-12-12 BICEPS [...]

8-10A(II) Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*8 75KG*8 80KG*8 (77.5KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (37.5KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z [...]

tu masz dobry trening siłowy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 jak widzisz możesz wybrać sobie jedną z paru wersji ale trzon zawsze ten sam zostaje, zresztą masz tam wszystko opisane od A do Z. na SFD też masz plany siłowe, chociażby w dziale "Wyciskanie..." teraz nie planuj następnego cyklu wybierz trening zjedz to co [...]

Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]

3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]

NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie [...]

Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]

[...] GUNSY: -Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem 12/12/12/12 <- tylko jeśli czujesz że możesz BARY -wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę zza karku 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 PLECY: -MC 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) MARTWY DZIAŁA TEŻ NA NOGI, remember! [...]

[...] do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie przedramion z hantla:30x )pompki z waskim ustawieniem rak:30x 9)uginanie nadgarstkow z hantla:30 Powyzej jest przedstawiona jedna [...]

[...] musi odejść Test składa się z ośmiu prób przeprowadzanych w ciągu jednego dnia w następującej kolejności: 1) skok w dal z miejsca; 2) test zwinnościowy; 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce; 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku); 5) uginanie ramion w podporze na poręczach; 6) siady z [...]