wyciskanie

W ciele specjalnie nie widzisz, ale obwody poprawione czyli jednak są ;-) w roztrenowaniu daj inaczej, goblett squat, wyciskanie na maszynie lub hantli na poziomej, wyciąg górny wąsko, wyciskanie hantli siedząc lub żołnierskie, brzuch i rozciąganie

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 24.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: [...]

Witam wszystkich. Piszę do was z prośbą o poprawę mojego planu treningowego na masę. Mój staż na siłowni to ok 2,5 miesiąca. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika (aktualna waga 58,5kg a zaczynałem od 54). Dietę mam wysoko węglowodanowo-białkową. PLAN !: klata Wyciskanie w siadzie sztangi - 4x 8-12 Wyciskanie w skosie sztangi - 4x 8-12 W [...]

[...] martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 cwiczenia przedramie(hipertrofia) Wtorek 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 cwiczenia na nogi. [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

Modyfikacje treningu dla Ciebie ;-) 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. YTWL: https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Prostowanie nóg siedząc 8. [...]

Gosia w Racku możesz tez wyciskanie zrobić z asekuracją :-)) Ale jak wolisz na suwnicy, to niech i tak będzie. :-) Tez nie stanie jak sprawdziłabyś swój max zamiast dla jednego to powiedzmy dla 3 powtórzeń z tego z duzą dokładnością można interpolować swój 1RMax Kasia, na KARĘ trzeba sobie zasłużyć ;-) O diecie zaraz

witam mam pytanko moge robic w 1 dzien takie cwiczenia : barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia kaptury -szrugsy ze sztanga

trening w piatek biceps triceps trening w superseriach uginanie na wyciaguz drazkiem lamanym/prostowanie z drazkiem prostym uginanie z hantlami sposob mlotkowy/wyciskanie francuskie hantli zza glowy uginanie jednoracz modlitewnik maszyna/ prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu trening bardzo dobry szybki ale dobry hahaha [...]

[...] mozna cwiczyc najlepiej zaczac od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej witaminow jesc i weglowodanow to [...]

Po krótkich konsultacjach wrzucam harmonogram imprezy: 11:00 – Otwarcie Zawodów – Powitanie Uczestników WIELOKROTNE WYCISKANIE SZTANGI AMATORÓW 11:10 – Ważenie zawodników 11:45 – Odprawa Techniczna 12:00 – Rozpoczęcie Zawodów 14:30 – Ogłoszenie Wyników i Dekoracja Zwycięzców LIGA WIELOKROTNEGO WYCISKANIA SZTANGI 12:00 – Ważenie zawodników [...]

Pare zdjęć : Martwy ciag Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Pracuje nad systematycznością, pracuje nad dietą. Niedługo wkleje plan diety i rozpiskę stosowanych cięzarów i progresji, będę raportował ilość wykonanych treningów których liczba musi wynosić 3 na tydzień. Dzisiaj właśnie wykonuje pierwszy poważny trening od [...]

sobota - 22.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

[...] nie doszłam,jestem cała zakwaszona,jak robiłam rozgrzewkę to, przysiady bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 dupa,dupa,dupa#-P jestem ogromnie niezadowolona 45 z minimalną pomocą,ale nie męczyłam się jakoś [...]

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]