wyciskanie

[...] 1s x 15powt x 7kg + 2s x 15powt x 8kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x20 x20 Po treningu 10 minut na rowerku. Od czegoś trzeba zacząć Komentarze: Zmiany, zmiany, zmiany - wyciskanie leząc - to ćwiczenie robiłem ostatnio 9 miesięcy temu Także nagrałem filmy bo nie wiem czy nie wyszedłem z wprawy KAzdy film z innego kata, czekam na ocene - [...]

Poprawiłem sprawdźcie czy jeszcze coś sie nie zgadza PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s PLECY: martwy ciąg proste nogi 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA NOGI: Wykroki ze [...]

[...] strona) x 20 szybko 1. 15 kg / 20 kg 2. 20 kg / 30 kg 3. 20 kg / 35 kg 4. 20 kg / 40 kg 5. 25 kg / 50 kg 5. uginanie ramion - biceps stojac - prosta dluga 4 x 12 wyciskanie francuskie - triceps lezac - ugieta dluga 4 x 12 SUPER SERIA 1*. 20 kg / 2x5kg x maks szybko 2. 23 kg / 2x7,5kg 3. 26,5 kg / 2x10kg 4. 26,5 kg / 2x10kg 6. [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

tam jest wyciskanie plasko a nie wioslowanie a gdzie Ty tam widzisz jakas izolacje ? bazujac na jego planie ja bym tak dal A 1. przysiad 2. wyciskanie plasko sztangi 3. wioslowanie sztanga 4. wyciskanie na stojaco 5. uginanie ramion ze sztanga 6. pompki na poreczach 7. wspiecia na palce 8. brzuch B 1. mc 2. wyciskanie skos sztangielki 3. [...]

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : -pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]

Wypiska B5 II mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5x5(50x5) 57.5x5(55x5) 62.5x5(60x5) 70x5 (67.5x5) 77.5x5(77.5x5) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5x5(30x5) 37.5x5(35x5) 40x5(37.5x5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 3 MARTWY CIAG 75x5(70x5) 85x5(80x5) 100x5(95x5) 110x5(105x5) [...]

[...] stojąc 4x 12-10 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12-10 -Uginanie z hantelkami 3x 12-8 -wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 15-10 Ale z racji tego ze cwicze nim juz prawie 3 miesiac wiec chcialem sobie przygotowac juz inny . Najlepiej 3 dniowy

[...] Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s  czy Zamienic na podciąganie wąsko? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s  czy Zamienic na unoszenie hantli do brody Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

Adzik poprosilbym Cie o pomoc w treningach, mianowicie chcialbym wprowadzic 2gi zestaw do fbw, wczesniej cos o tym pisales. Cos takiego? A:  MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s  Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 3s [...]

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

[...] triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]