wyciskanie

Wyciskanie leżąc do deski 8cm 10x90kg: http://www.youtube.com/watch?v=HUxuz3RYaFk Siad japoński/japonki: http://www.youtube.com/watch?v=ef3NdVSJRxM Robię japonki zamiast przysiadów. A ostatnio nie robiłem bo mnie pobolewały delikanie kolana (normalnie nie bolą, mam chyba jakieś pierwsze stadium chondromalacji). W sumie nie mam przeciwskazań co do [...]

[...] cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning ilosc serii x ilosc powt x ciezar Poniedzialek: klata wyciskanie poziome 5 x 10 x 60 wyciskane skosne z glowa w dol 5 x 10 x 50 wyciskane skosne z glowa w gore 5 x 10 x 47.5 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej: 3 x 8 x [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

ponawiam pytanko z 4 postów wyżej wypiska z treningu, po 15 powt.: 1. przysiady ze sztangą 3x 57kg 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 57kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 19kg 4. MC 3x 64kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 15kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg [...]

[...] zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny. plan poniedzialek klatka pompki 12/12/12 pompki glowa w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie hantli lezac 12/12/12 triceps francuskie wyciskanie lezac 12/12/10 francuskie jedna reka 12/10/10 pompki 12/10/10 sroda biceps gryf łamany stojąc 12/12/12 o [...]

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

[...] przeczytam wszystko i może wtrącę swoje trzy grosze **************************************************************** dzisiejszy trening BARKI (poprzedni trening str.19) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 6/5/3/5/1 ( 25/25/27,5/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 [...]

Dopiero zaczynam po rocznej przerwie, staz jakies 4 miechy. Dieta jest, cel masa rozgrzewka 10 minut 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) [...]

24 TRENING SIŁOWY – 02.08.09 (środa) 87,5% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s24.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 72,5kg x 5 87,5kg x 6,6,6,5 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10, 10 5. Wyciskanie [...]

[...] lawce w chwycie młotkowym 16 14 12 PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii - unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12 Kaptury: wznosy ramion [...]

[...] 12-15 wspięcia na palce 15-20 przysiady ze sztnagielkami 12-15 drążek podchwytem 8-10 pompki 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 zginanie sztangielek 10-12 pompki wąsko 8-10 uginanie nadgarstków 12-15 Było strasznie...Nie sądziłem, że [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

[...] funkcjonalna* 70/4,4,4 Wwąsko 60/6 77,5/4,4,4 Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :zero Trening :5 dniowy rzezba [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

Witam wszystkich! Od jutra zaczynam spalanie razem z plany.sfd.pl . Wykupiłem sobie narazie na okres 30 dni, oczywiście nie chcę tych 12 kg schudnąć w ciągu tych 30 dni, jak będzie dobrze to przedłużę. Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg Cel: 65 kg Wzrost: 183 cm Oto ćwiczenia które dzisiaj wykonałem: -brzuszki -Przysiad w wykroku ze sztangielkami [...]

Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud) 3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka) 5. Unoszenie sztangietek bokiem w [...]