wyciskanie

WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]

PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]

Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem?

No to trochę się dowiedziałem o tych tłuszczach. Przyznam szczerze, że nie miałem pojęcia o tym... Dzień 9: Nogi... 1. Przysiady: 10x 40 kg, 8x 70/80/90 kg, 4x 100/100 kg, 6x 80 kg, 10x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettlami: 20x 10/16/16 kg. 3. Wyprosty siedząc: 8x 59/66/73/79/86 kg. 4. Wyciskanie na suwnicy: 10x 100/120/140 kg. 5. Uginanie leżąc: [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

Ale tu nie chodzi tylko o klatkę,jeżeli mowa o sile-a o cały górny łańcuch funkcjonalny.Na skosie zawsze jest większa dźwignia.Być może wyciskanie barkowe spłycasz?

Spłycam, tzn.? Wyciskanie barkowe - od maksymalnego obniżenia hantli do barków, do prawie wyprostowanych rąk ciągnę. Więcej jak 34/36 kg hantla na skos nie wezmę. Czysto technicznie oczywiście.

Luz Panowie :-) Regenat-wyciskanie rzadko kiedy jest atutem naturali.Sam miałem i mam z nim problemy cały czas.Tak naprawdę dopiero teraz zoptymalizowałem technikę pod swoją budowę i coś tam się zaczęło dziać.

A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...]

A tak jakoś wyszło niemiałem co wstawić na plecy to dałem podciąganie sztangi w opadzie.Dzieki za pomoc chlopaki i chciałbym was zapytać czy ten plan będzie dla mnie dobry ???? Bo wcześniej stosowałem przez te dwa miesiące trening następujący: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Za wyciskanie zza karku daj np. wyciskanie sztangielek siedząc. Początek dałbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta masz dodać klate/barki/ bic do A, tric do B. A masz technike aby uderzac w worek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 22:06:48

Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi luzem na barki przed twarzą, to nie sądzisz, że wygodniej byłoby stojąc?

nie yło mine wodmu i nie mogłem zajrzec do Ciebie. A właśnie. Skorzystam z okazjii by zapytać o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Należy to robić tak jak Xin czy do nosa? ;)

Ja preferuję wyciskanie sztangi przed twarzą tylko w formie wycisko-podrzutu inaczej robię hantelkami. Chyba, że na maszynie Smitha z niedużym pochyleniem do tyłu jeszcze, wtedy do nosa opuszczam. Xin1313 jak tam ze szkołą na koniec wyszedłeś? trzymasz michę na co dzień?

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10 zmien na wyciskanie z klaty na klate rozpietki na koniec, triceps tezpompki na koniec na plecy daj podciąganie, małe partie na koniec no i GDZIE NOGI?

A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek 5x5(staly ciezar) -porecze 2x20 B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -biceps 2x20 klasyczny martwy ciag. dla przypomnienia,tutaj panie bardzo ladnie pokazuja poprawna technicznie wersje: [...]

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 15x 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12x 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12x 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10x 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] protein Ostatnio przerabiany plan: 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-40kg (6 powtórzeń) klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń) wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń) okej ankieta jest, co radzicie [...]