wyciskanie

https://i.imgur.com/OM1TFbM.png Pobudka o 6.20. Do pracy, po długim weekendzie sporo roboty. Dużo układania nowych diet, zapieprz. Po na siłkę, teraz skończyłem potreningowy i dalej pracuje. Pewnie spacer jeszcze dziś. Ciężki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Stek z warzywami, ryżem, kaszą i resztka colesława 4. Placek [...]

06.04.2021 Wtorek W sumie to nic ciekawego, typowa rutyna, prócz tego, że trzeba już dziś iść do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 6x95kg | cluster set 4x4 77,5kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 5x82,5kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg 3. [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening zaplanowanego cyklu masowego. W tym tygodniu zrobię 3 lżejsze treningi. Z SAA został już tylko sam test i już stopniowo schodzę z dawek aż do TRT, ale to zajmie mi koło miesiąca. Na święta z racji, że mam osobę z covidem w rodzinie to zmieniłem plany w ostatniej chwili i zostałem w Łodzi. Na szczęście nie było [...]

[...] właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z tricepsem wyciskanie w wąskim chwycie czy też pompki na poręczach będą lepszą opcją. To ćwiczenia bardziej uniwersalne i budują nie tylko ramiona, ale zmuszają do pracy też inne partie [...]

[...] cynk, siarka, pokrzywa, skrzyp, szałwia, imbir 12) Ostatnio przerabiany plan treningi siłowe 13) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) niedługo będę poruszał ten temat W tej rozpisce ćwiczeń chyba najbardziej chodzi mi o to, żeby polecić mi ewentualnie jakieś ciekawe, konkretne [...]

05.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. [...]

[...] https://youtu.be/SEgyEd1N8lU https://youtu.be/4dBKjuUbHx8 3. inverty - jednorącz, nogi ugięte: 2x8 na stronę - oburącz, nogi proste: 2x10 https://youtu.be/3mQj-gPQJ4E 4. wyciskanie talerza stojąc 5kg x15 /x15 5. Zwisy: - ufo - kulki - drewna https://youtu.be/N6URrNkaT1g 6. Narciarz z gumą 2x15 7. Pullover na piłce 5kg x15 8. brzuch 3x - [...]

No to co, zaczynamy peak week. Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę. W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy. Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo [...]

[...] na wstępne rozruszanie. Na początku siła idzie szybko do przodu, więc za moment będzie to za mało. Możesz jednak wykorzystać ten ciężar do innych ćwiczeń wielostawowych jak wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie w osadzie tułowia. Warto się podciągać, ale to jeżeli masz niedaleko siłownię zewnętrzną załatwia sprawę. Ogólnie dużo tych posiłków i [...]

Plecy, barki 01.04.2021 Trening niestandardowy więc bez tabelki: 1. Ściąganie wyciągu wąsko 2. Wyciskanie siedząc 3x70 6x85 6x85 12x65 3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop 5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10 5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10 6a. przenoszenie na maszynie 3s 6b. wznosu w opadzie 3s 7. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

PUSH 1 - week 5 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 9x90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 12x40kg 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15 15x18kg / 15x18kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 15x18kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie [...]

Dopóki nie nauczysz się techniki to nie będziesz brał większych ciężarów bo całą sztangę będziesz w podrzucie musiał trzymać na ramionach. Oczywiście dla swoich potrzeb coś ala wyciskanie na barki z podrzutem mzoesz robić.

[...] boi się drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). Zmarnowałam sporo czasu na kombinację ala narciarz. Nie wiem ile serii w końcu zrobiłam ale 6 to minimum, bo [...]

Viki - na moje bóle prawdopodobnie nałożyły się wiosłowania stojąc, 200p na barki, wyciskanie sztangielek a te 200p na bicepsy prawdopodobnie nie wyrządziły żadnej szkody. W czasie pokazu młotków na koniec coś mi przeskoczyło w prawym barku (tym ostatnio notorycznie bolącym :-) ). Mimo tego zrobiłem później bez komplikacji jeszcze 4 serie tych [...]

Sobota-03.04.2021 Dzisiaj z rana wpadł trening,poszło akurat średnio. Nie wiem jakos dzisiaj bez większej motywacji. Później juz odpoczynek. Jutro juz całkowity off,jedynie cardio :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww [...]

03.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

Czwórki Siady suwnica smitha 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 15p Wyprosty 4s PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydka cardio na czczo Ogólnie trening zaj**sity. Taki dobry fokus gdzie się chciało walczyć [...]

3.04 sobota Aktywnie wyszło, choć raczej krótkie aktywności. Najpierw trening barków i łap. Dość krótki, szybki i niewymagający sprzętu, więc mogłam robić zabawiając w przerwach Małą ;-) Później spacer z wózkiem, godzina chodzenia. Na koniec bieganie, najpierw rozgrzewka i odcinki 100m, później krótka wizyta na placu z drążkami i powrót truchtem [...]

Dzisiaj push na tej samej zasadzie co wczoraj obciążenia zanizone i wiecej rep oraz mniejsza objętość. Przy klatce idealnie sie wstrzelilem w obciążenia na te 12p a reszta to już ponad 15p szło. Trening szybki i przyjemny jakby nie było, chociaż coś mnie cały czas ten lewy bark kuje przy wyciskaniach ;) Jutro juz off od siłowego a w poniedziałek [...]