wyciskanie

[...] odpowiednio ustawic ławeczkę- bez tego plan bedzie niekompletny i raczej szkoda go układać/. póżniej nawet z podobnego planu jak powyzszy mógłbys skorzystać. I wyciskanie skos gł w górę 4 x 12-8 wyciskanie gł. w doł 4 x 10 rozpietki na płaskiej 3 x 12 II wyciskanie gł. w doł 4 x 12-8 wyciskanie w poziomie 4 x 10 rozpietki gł.w górę [...]

Dzień dobry! Staż: 2,5 roku Cel: masa Wiek: 21 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Chciałbym zasięgnąć porady, mój obecny plan wygląda tak: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 3s Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s Rozpiętki leżąc 2s A2: Wyciskanie w skosie ujemnym 3s Ropiętki w skosie dodatnim 2s Czy mój następny plan może wyglądać tak? A1: Wyciskanie [...]

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]

[...] też ciężko, do przodu mnie zaczynało giąć 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 15x 33 kg, 15x 38kg, 12x 40,5 kg - w miarę ok 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x80 kg, 13x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale spróbuję następnym razem zacząć od razu z 90 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale [...]

[...] i celu treningu polecam stosować tę metodę w 1 - 2 ćwiczeniach podstawowych – złożonych na poszczególne grupy mięśni. Mogą to być np. m. klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) m. czworogłowe ud - przysiady - wypychanie ciężaru [...]

Dodaje kilka zmian do treningu, ulega zmianie trening nóg i klatki na następujący: Poniedziałek - nogi - Wyprosty nóg siedząc / 4 serie - Przysiad przedni / 4 serie - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / [...]

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami: 15kg x 8powt. 12,5kg x 8powt. 12,5kg x 6powt. (powolne napinanie w szczytowej fazie i maksymalne rozciągnięcie mięśnia w 2 i 3 serii). 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na podłodze (wygodniej mi się to wykonuje niż na ławce): 26,5kg x 6powt. 26,5kg x 8powt. 26,5kg x 12powt. 29kg x 8powt. 29kg x 8powt. 5. Wyciskanie [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

[...] odetnie mi prądu, ale power był do samego końca treningu bardzo dawno tak dobrego treningu nie miałem jak dziś, oby tak dalej po dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, skos - 90kg x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

27.01.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 8x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - [...]

04.07.17 Dzisiaj pierwszy trening obwodowy. Dodatkowo też 5g soli, czyli w sumie +10g. Wody powinno wyjść podobnie jak wczoraj. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na [...]

05.07.17 Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. Butterfly - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3x 15-10p 2C. Military press - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 3x [...]

19.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x35kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x60kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na ławce [...]

[...] z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień kolejne podejście. We francuskiem również [...]

01.03.19 No, odzyskałem trochę wagę %-). 78,9kg i czekam na odbicie. Chociaż chyba nie zdąży go być, bo zaraz impreza i pewnie coś podjem %-). Ale od poniedziałku ciśnę znowu i chcę zejść do tych 77 kg i tak się już trzymać tej wagi. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. [...]

14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]

16.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztagielek siedząc - 4s 2. Wyciskanie sztangi poziomo - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4s 4. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 5. Unoszenie bokiem - 4s 6. Hex press - 4s 7. Spięcia na hammerze - 5s MAX Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki pszennej z jogurtem i AN Peach [...]