wyciskanie

Sory za słabą frekwencje ale po powrocie z majówki do Bstoku nie ogarniam. Na uczelni codziennie oddanie jakiegoś projektu i muszę zarywać nocki. Trening i dieta trzymana ale za to ze snem lipa. Dzisiaj czekam mnie to samo, jutro po oddaniu projektu zdrzemnę się na 1-2h, trening i później nauka bo w weekend wyjeżdżam znowu na kurs. Zaczyna to być [...]

Dzisiejsza siłka 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 8x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 8x6kg było: 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 12x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 8x6kg, było 2x15x4kg; 15x6kg; 5. [...]

[...] ;> przykładowy trening przysiad ze sztangą 3 serie (tutaj mam wątpliwości czy możesz je już wykonywać) 8-12 powt martwy ciąg na prostych nogach (to samo) 3 serie 8-12 powt wyciskanie na klatkę na ławeczce sztangielkami lub sztangą 3s 8-12 wiosłowanie sztangielkami lub sztangą podchwytem 3s 8-12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s 8-12 [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEN 5 DT ROZGRZEKWA + serie rozgrzewkowe OBWOD NR 1* 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12,5kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg --->na raty.... 2min OBWÓD NR 2* 3 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg [...]

39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]

[...] pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii wyciskanie nóg zredukowałam ciężar w 3. serii...ostatnio było malutko powtórzeń przy 80kg...ledwo co wyczołgiwałam się spod maszyny}:-( CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) [...]

Dzień chyba 13 Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :) Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - [...]

Fuun coś tam poszło, staram sie progresować ale ostrożnie bo miałem kłopoty z lewym barkiem :) Teraz mam taki zap***ów ze nie wiem,szkoła,praca,prawko,trening więc nie dziwcie sie ze nie mam czasu na wypiski :D Plecy MC R12 12x56kg 12x76kg 12x86kg 12x96kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x40kg 12x45kg [...]

A może być tak np Klatka wyciskanie 4s rozpiętki 4s i pompki na poreczach pochylony. Triceps wyciskanie francuskie 3s odwrotne pompki 3s i na pompki na poręczach prosto 3s?

[...] Łydki i pośladki bolą jak po dobrej sesji na siłowni. Czuję też kaptury. Od piątku bolą mnie / czuję tricepsy. Nie wiem od czego. Albo te podrzuty ciężkiego uszaka, albo wyciskanie bokiem. Panteon znam technikę side press. Niestety tylko znam, bo poprawnie wykonać nie potrafię. Próbowałem z pozycji od wiatraka i za małą mam mobilność stawów [...]

[...] już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą. Zaplanowany trening na siłowni: martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3 wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6 Martwy ciąg 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=-ST_WM4mLNQ Martwy ciąg 300 kg [...]

micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c023c56005d4679995342a9fd7faf47.png Trening Wyciskanie plaska 20x40 12x60 10x70 6x80 2x90 pompki na poreczach 12 15 15 rozpiętki skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii) 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ea8df0233b5f4f48aeb0a09d946355b0.jpg 13.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 8x51 / 8x79 / 8x105 / 8x121 / 12x109 / 14x97 2. Wyciskanie młotkowo skos [...]

[...] czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B wyciskanie leżąc 2x9kg 10/8/8 12/9/8 2A przysiad szeroki 9kg 15/15/15 17kg 7/10/8 zmieniłam sztangielkę na sztangę 2B wiosłowanie hantelką w opadzie 2x9kg 10/10/10 12/12/12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b4bb563ba6484caefe17d1e5aea5b1.jpg 09.05.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.50g ryżu, udko z kurczaka 03.50g ryżu, udko z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g [...]

13.5.2013 Trening klata-barki- 17:00-18:30 1 Wyciskanie leżąc sztangi 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 2 Dipsy ver. klata 12x własne ciało 10x ws+8kg 10x ws+15kg 8x własne ciało 3 Wyciskanie sztangi na skosie + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg [...]

[...] 14 przysiad ze sztangą przyświrowałam dzis z tym 45kg }:-( w 3 serii nie podniosłam się już 4 raz i w ten sposób musiałam zacieśnić siłowniane więzi koleżeńskie :)) Ćw. 2 wyciskanie na skosie nie ma nic po 10 kg, więc wzięłam po 12,5 kg na łapkę, ale na razie przypomina to jakiś egzotyczny taniec kobry a nie wyciskanie |-) ale bardzo chciałam [...]

13.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 60 kg x 12 40 kg x 20 To tak -> silowo myslalem ze lepiej stoje ale jednak w rampie 6 mysle pojdzie za tydzien te 80 i wskocze na 90 na te 3-5x. Po dwoch regresach klatka zaplonela wiec jednak nie takie zle te WL jak wszyscy mowia. 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 22 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 [...]