wyciskanie

A: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu? [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

Push/pull to trening oparty o ruchy wyciskania i przyciągania. Np. Push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poręczach + lydki Pull MC Drazek Wioslowanie nachwyt sztangą Uginanie na modlitewniku + szrugsy To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.

[...] (http://www.youtube.com/watch?v=rpHv1rY_l0Y) Przysiad (tylny lub przedni) 5x40/50 4x55 3x60 2x65 (I znowu, albo w góre, albo wiecej pow.) Wyciskanie sztangi lezac, wyciskanie sztangielek lezac, rozpietki, legpress, prostowanie, uginanie nog lezac, sciaganie drazka, plank itp. Wybiore 3ćwiczenia 4x8-10pow. Czas cca 75-90min. Pozniej [...]

Chciałbym abyście skorygowali ten plan: Treningi Poniedziałek Środa Piątek. Plan A Rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Francuskie w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wiosłowanie 3s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion [...]

czyli wyciskanie plaska 12.10.8.6.5 jak %? skosem w dol 8.8 wyciskanie skosem w góre 12,10,8,8 rozpiętki 8.8.8.8 przerwa pomiedzy seriami 3 minuty /cwiczeniam 4?

[...] wiosłowanie robic wpie###lił się w "klatke do siadów"że tak to nazwe i zaczął robic...BICEPS!kur@@ jakby nie było innego miejsca...także zamiast wiosłowania sztangą zrobiłem wiosłowanie T-bar- czy jak to się mówi, w każdym razie wiadomo o co chodzi a zamiast wyciskania żołnierskeigo sztangą wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha..

Panowie, w planie OVT, wyciskanie hantli na barki robic normalnie czy tak: http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA ?

Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. [...]

Solar-w takim razie będzie Bcaa nawet dobrze się składa, bo mam jeszcze puche w szafie Graczes-dzięki za odp opcja 2 także mi się wydaje przyjemniejsza ***************************************************************** WYPISKA,Sobota 27.11.2010 ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+miarka NT Hardcore+słonecznik 2.Omlet z 3 jajec+100g gainera 3.Ryż [...]

no to tak : wyciskanie ławeczka: 5x12 skos 3x12 biceps 3x15 wyciskanie sztangi za plecy 3x10 i niewiem co by tu jeszcze cos ten jak mam 48 kg to robie 3x12powtórzeń.

[...] trening zrobiłem według planu który mi podałeś i odczucia kiepskie. Myślę, że lepiej zostać przy podstawowych ćwiczeniach: przysiady 3s podciąganie 5s/do 30powtórzeń wyciskanie hantli 3-4s wyciskanie żołnierskie 2s ugianie ramion ze sztangą 2s pompki na poręczach/francuz 2s Dopóki będzie postęp to zostane przy tym planie. A potem może [...]

FBW A MC 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drazku 3s B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s Wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Robisz Pon A Śr B Pt A 2tydzień robisz na zmiane Pon B Śr A Pt B itp. Pzdro

Ok, spoko dzięki :) tylko mam pytanie bo nie do końca kumam oraz u mnie na siłowni (publicznej) jest 1 sztanga i na klate cwicze na mechanicznej :/ i takie pytanko. A MC 3s - o co chodzi ? Wyciskanie płasko 3s - o co chodzi ? Podciąganie na drazku 3s - to kumam :D B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s - o co chodzi ? Wiosłowanie [...]

Panie, przecież tu same izolacje. Ten plan się nie nadaje. Weź coś z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przysiady + wyciskanie hantli + ściąganie na wyciągu + wyciskanie siedząc i jakiś glute bridge. Nic więcej nie potrzeba.

Przysiad robiłem od 80-120kg od 12-6 powt. Wyciskanie hantli siedząc ok 40 kg po 8powt Wyciskanie sztangi na maszynie smitha ok 80kg 10 powt. Kontuzja lokcia,pęknięty kawałek jakiś i staram się robić teraz klatę więcej na maszynach gdyż nierówno mi klata pracuje

[...] spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń i serii : [...]

[...] spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń : trening 3 [...]

trening z 19.04 - Martwy ciąg 2s 50kg - Wykroki 2s 24kg - Podciąganie na drążku 4s 6,6,5,3 - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 6,6 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg trening w miare nie było tak ciężko

panowie , co o tym sądzicie? wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 12 12 10 podciaganie sztangi do brzucha w opadie tułowia 12 12 10 sciaganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10 wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10 unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 [...]