wyciskanie

[...] 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/27/d8fb40e5b6f84d6485e34edb19a9a72d.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 - rekord 60kg :-D 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek [...]

B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

a więc tak A Klata :Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej :8,8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,8 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

[...] niego osiągasz i staje się ono bezpieczniejsze. Zupełnie też się nie znam na splitach. Moja opinia jest taka, że istnieją tylko podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc, zarzut i rwanie (oraz pochodne - podrzut, wiosłowanie). Do tego pompki i drążek. Cała reszta to specjalistyczna działka skierowana na poprawę [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

[...] obecny tydzień i wskoczyły tylko 2 treningi na siłowni i 0 biegania. Trening 23 lipca 1100-1205: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - [...]

[...] - z racji pomyłki ciężar inaczej dobrany, ale ładnie poszło i jest 1 kg więcej R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane [...]

[...] 16/16/16/16 z 9kg Trening z 25/07/2014 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z [...]

[...] 3,5 obwodu trenigu B, więcej nie dałam rady...: 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 Od samego początku szlo beznadziejnie, [...]

23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]

1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]

Siema, Postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Moje doswiadczenie to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

[...] noga i kolano robią swoje. A co mówić o wyciskaniu, WL, hantlami leżąc 8x6 42,5kg ledwo zrobiłem, a w MC bliżej ćwiartki niż 200, tu są dopiero dysproporcje, ale zerwana/naderwana klata + naderwane oba tricpesy robią swoje. Sztangą jedynie wąsko wyciskanie robię. Ale może lepiej tak niż większość, Wl 100kg, przysiad 60kg i to do połowy.

[...] Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Ostatni tydzień treningów Trening A. tydzień 8 ***2*x6 2x3**** 1.wyciskanie skos gora ok 45` 7*21kg/5*23/3*25/7*22/5*24/3*26 8*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*20kg/8*21/7*22 6*22kg/6*23/3*24/3*26 7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25 [...]

Ok dzięki :) a zamiast tego 1 na barki może wyciskanie sztangielek albo arnoldki ? a na tył barku co polecisz

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z [...]

Po wtorkowych nogach ledwo chodzę :) W końcu nie trenowałem ich ponad 2 tygodnie. Dzisiaj priorytetowa klatka więc wpadło ponad 300g ww. Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, [...]

To poszła klata + bareczki! :) Klata: ( 2 TNC ) 1. WL: - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 3x131kg - 3x131kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x59kg - 8x69kg - 8x80kg 2. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 10x23kg - [...]