wyciskanie

[...] 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi wprzód plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha i do klaty klata - [...]

[...] ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki) Wiosłowanie w [...]

np. Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń można [...]

[...] na drążku wiosłowanie sztangą czy sztangielką? (pytam z ciekawości ) zamiast mc dałbym rdl (rumuński mc) i na początku treningu zamiast 2 pierwszych ćwiczeń na nogi dałbym przysiady ze sztangą za karku/ze sztangielkami (chyba, że Artropatia ci nie pozwala) dałbym wyciskanie sztangi zza głowy na barki i unoszenie ramion przodem na tą samą partię

[...] obwód po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Komentarze: - martwy ciąg - cięzko ale poszło. skróciłem sobie progresje o 2 serie liczyłem, że pójdzie 170kg no ale nie wyszlo - wyciskanie leżąc wąsko - pompa mega. to cwiczenie pieknie mi pompuje klatke i tricki niestety nie przeskoczylem na 100kg Też obciąłem 2 serie - uginanie + podciąganie [...]

[...] posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do wyczerpania sil): 6,5kg na strone + 10kg gryf//9kg // 11,5kg// 14kg wyciskanie drazka gornego wyciagu do dolu w super seri w unoszeniem hantla w podporze: 4 serie do wyczerpania z progresja ciezaru francuskie sztangą stojac w super serii z [...]

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]

[...] poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) Unoszenie bokiem 2*8-10 Unoszenie w opadzie 2*8-12 pozostawiłbym jak jest; ew. sprobuj zamiast podciaganie do brody =jak już b. chcesz- wyciskania [...]

[...] caly dzien . Moge powiedsziec ze trening udal sie w 70% klata zrobiona chociarz byly problemy plecy tez w miare poszly bez oporu ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak dla mnie wole jak jest chlodniej. Reszty cwiczen unoszenie bokiem i w opadzie niedalem rady [...]

Mam jeszcze taką prośbę... Jakie ćwiczenia najlepeij robić przy redukcji...Obecnie Trzaskam 3x w tyg po 10 km na rowerku stacjonarnym z tempem 15 sek sprint/ 45 trucht ... i potem ćwiczenia na ławeczce np : wyciskanie leżąć w seriach 4 seriach po 15 powt potem jakies dodatkowo skręty tułowia brzuski ect...

[...] pozniej jeszcze od 15:30 do 19:30 trening zaczynam o okolo 20:00 do 22:00MAX Sobota spokojnie od rana do 14:00 Czyli 55h w tygodniu :) Cwiczenia: = Klata Wyciskanie lezac wyciskanie na laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 (pow) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma [...]

[...] na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce pod skosem głową w góre 4s - 10 p 4.Rozpietki 4s - 10 p 5.wyciskanie na siedząco do przodu 4s-10p 5.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p 6.Biceps wyciskanie nasiedzaco 4s-10p Sroda- Barki i tricepsy + biceps 1.Wyciskanie gryfu na [...]

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65 Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg Brama 3s 12 12 10 25kg na strone Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg Młotki 4s x10 20kg * bo zapomniałem rękawiczek

[...] jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

Zrob sobie trening na 3 dni pull-push-leg(nogi+ prostowniki+brzuch). W barkach koneicznie wyciskanie sztangi stojac z wybiciem z nog - wkońcu idziesz w dynamike. pomyślał bym też nad jakimś podrzutem w planie itd. I zrezygnuj z podciągania sztangi, zastąp liną.