wyciskanie

[...] jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała a teraz [...]

witam. od dłuzszego czasu męcze sie z nierownymi mięśniami klatki piersiowej. Ten po stronie serca jest sporo większy od drogiego i cały czas różnica sie powiększa ! ; ( moj trening na klatke wyglada tak PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki [...]

[...] do klatki-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

[...] najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]

sorki kolego że wczoraj nie zajrzałem ale mam teraz egzaminy zawodowe i trzeba było się pouczyć a teraz przechodzimy do sedna sprawy Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3xnogi nie mają tutaj raczej znaczenia i sądzę że 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

K3NJI a jak mozna by porownac twoja diete, regeneracje, ilosc stresujacych sytuacji podczas splita i HST? T0mAsh1 proponuje np cos takiego: A/B Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

Mam pytanie jak wykonywać ten trening Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - Rozpietki - 3 * - Pompki na sztangielkach - 3 * - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 * - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 * - Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 * , chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać [...]

To juz nie jest trening obwodowy ;)) - Wyciskanie płasko sztangi - robisz 4 serie. Miedzy kazda seria 90-120 sek przerwy. 90-120 sek. przerwy i nastepne cwiczenie

[...] 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa. Co do kolejności to osobiście robiłbym tak: 1.Pompki w ramach rozgrzewki 2.Wyciskanko 3.Rozpiętki 4.Poręcze na dobicie 1.wyciskanie francuskie sztangielka 2.pompki tyłem na dobicie Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45

Trening rozruchowy 1. PRZYSIADY 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 2. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 Wszystko lekko, ino przysiad cos tam blokowal czasem (jak to przysiad) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 15:38:15

[...] do ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie jeszcze tric osobno jak i po wioslowaniu i drazku bic?i czy rosnie? oczywiscie chodzi mi o fbw.To wyciskanie (klata+barki = 5s) to liczyc juz na trica i to samo do bica czy osobno je dac tez? jak wy cwiczycie i czy macie efekty..czekam na odpowiedzi!

Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

nie nie nie, robisz ćwiczenie po ćwiczeniu bez przerwy po jednej serii na jedno ćwiczenie aż zrobisz 5 ćwiczen i później od nowa jeszcze raz te pięć ćwiczeń po jednej serii. Po klatce, ja bym zrobił tak: 1 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 2 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, moze być na [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]

[...] ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie jeszcze tric osobno jak i po wioslowaniu i drazku bic?i czy rosnie? oczywiscie chodzi mi o fbw.To wyciskanie (klata+barki = 5s) to liczyc juz na trica i to samo do bica czy osobno je dac tez? jak wy cwiczycie i czy macie efekty..czekam na odpowiedzi!

[...] jeszcze zwiekszyc troszke mase a jednoczesnie zmniejszyc bf jest to mozliwe?? prosze o pomoc :D a teraz troszke o mie wiek 18 lat waga 98kg staz na silce prawie 2 lata wyciskanie 130kg dieta staram sie trzymac niestety jednak czasem wydaje mi sie ze troszke za duzo tluszczy sie wkrada;( ... a moglibyscie mi dac jakas odpowiednia diete dla [...]

na trica dorzuc wyciskanie francuskie.na bica uginanie ze szatnga

Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce poziomej 10, 9, 8 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10, 9, 8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10, 9, 8 6. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w [...]