wyciskanie

Te wyciskanie w staniu co jest w standardowym planie to wyciskanie żołnierskie ? Czytałem tarktor twoje wypowiedzi i wiem żeby nie robic tak od razu tych 3s tylko pierw rozgrzewka potem 50%DC , 75% i na końcu 100%DC I czy można dodac jedno cwiczenie na koniec czy sie tylko skupic na tych 6 ? Zmieniony przez - Gutex w dniu 2012-03-16 16:13:06

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]

[...] 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 5. Aero 15 min. Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x32,5 kg, 2s: 10x37,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 [...]

[...] 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) Jestem w gazie i tak pewnie schody zaczna sie kolo 6-7 tygodnia. Cieszy wyciskanie, bo idzie ladnie, a to chyba zasluga tego, ze wreszcie nauczylem sie wyciskac :-))

[...] nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p Muszę przyznać że nogi mnie zmęczyły i barki były duuużo lżejsze niż zwykle ;-) barki wyciskanie przód maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg unoszenie sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg [...]

SB 2,5h Przysiad 60x3 100x2 140x1 150x2 opaski 160x2 stojak ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w [...]

Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) [...]

[...] nadrobić dzisiaj. Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Biceps triceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc-4superserie,15-27kg.(jedna)x2.,15-12powt. ..Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielką jednorącz-15-25kg.,(jedna)x2.,15-9powt. 2.Uginanie ramion na wyciągu -4superserie,40-75kg.,15powt. ..Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-60-95kg.,15powt. 3.Młotki stojąc ze [...]

Treningi DZIEŃ 1 czwartek 1. przysiad klasyczny 10x30 10x34 9x39 2. MC Romanian 20x20 10x35 10x40 10x45 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 [...]

Jeszcze jedno pytanie Myslalem tez nad tym Twoim planem: Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5 (10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35) po wyciskaniu boli mnie bark, chyba zostanę przy 30 kg bo 32,5 nie [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś [...]

DZIEŃ 14: NIEDZIELA – 18.03.12r. - DT Mimo, iż dzień jeszcze się nie skończył to wrzucam już rozpiskę. Tak jak pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN [...]

[...] moge włączyć MC do mojego zestawu ćwiczeń?? Myślałam tez o zmianie treningu na coś takiego, jak kolezanka Kama 88: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] impreza. Pare drinków, troche słodyczy :) Ale warto było. Czasem trzeba zaszaleć. Człowiek od razu zaczyna sie lepiej czuć :) Trening Rozgrzewka 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie sztangielek/skos 4 serie 3. wyciskanie siedząc 4. MC 4 serie 5. uginanie ramion ze sztangą prostą Bieg (6 interwalow 30s/1min) Jedzenie 1. WPC 2. jajecznica 3. [...]

[...] powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu **3a. [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]