wyciskanie

Dzień 16 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt. 2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze [...]

[...] mój organizm musi najpierw odnaleźć się w nowej sytuacji. ale samopoczucie super i to jest dla mnie najważniejsze, a jak będą spadki to już w ogóle będzie extra :-):-) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x2kg, 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x2kg, 15 powtórzeń 4.wiosłowanie [...]

Jestem out of home tak więc streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg [...]

[...] :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangi 1seria:16kg-15pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x8kg-15pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :2x5,5kg:15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x5,5kg-12,12pow.

To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

Dzień 3 Etap II Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 24.5kg x 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na maszynie 3s 50kg x 10 55kg x 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 33kg x 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 50kg x 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

Staż treningowy 4 (lata) Wzrost 173 (cm) Waga 77 (kg) Obwód Bicepsa 42 (cm) Obwód Klatki 110 (cm) Obwód Pasa 80 (cm) Wyciskanie leżąc 205 (kg) Wyciskanie na barki 130 x3 (kg))

24/01 DNT micha troche niedociagnieta bo jakos nie mialam apetytu , pewnie to wina @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/357f9ffef0d148288bf11f04525410eb.png 25/01 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x21kg 2. Wiosło sztangą 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x23kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x7.5 12x7.5kg 12x8kg 3b. [...]

ja bym zrobil tak: przysiad wioslo wyciskanie plasko sztanga zza glowy lub hantle przed siebie uginanie ramion wyciskanie wasko po jakichs 3 tygodniach zmienic na 2 zestawy A i B

B. MC 3s 10powt 47,5kg wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg poręcze 2s 8powt wspięcia na palce 2s 20powt [...]

[...] trening MC 20x20 8x45 8x50 7x55 wiosłowanie sztangą do brzucha 8x25 8x30 5x35 ściąganie drążka do klatki 8x3szt 8x4szt 6x 4szt + 2,5kg push press 8x20 8x22,5 7x25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x20 8x25 4x28 Wyciskanie to istna masakra...jak zawsze%-) najtrudniejsze techniczne dla mnie ćwiczenie Grunt że ciągle wyzwanie ;-)

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

myślę, że lepiej wyjdziesz na tym planie : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

[...] na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień spróbuję już zrobic zwykłe wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 12x38/8x40,5 10x40,5/7x43 ok, na skos biorę więcej niż w ostatnim planie na płaską %-) wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

Trening 26.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric [...]

1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! :-)) Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST. I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty [...]