wyciskanie

a 0:01/0:02 ta dziura w udzie to nie cellulit? %-) w mięsie się takie nie robią ;-D plank sama widzę, że pcham tyłek do góry - poprawię :) mc- ehh, skoro nic nie widać pompki - zgadzam się, że słabizna, będę próbować dalej a jak tam wyciskanie - czy to może być ok i stać się moim światełkiem w tunelu? %-)

[...] problem z pandemią trenowałem w domu bez planu, po prostu na co miałem ochotę, żeby podtrzymać sylwetkę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg sumo: 200kg, Martwy ciąg klasyczny: rzadko robię ale myślę, że w granicach około 150-160kg. Zamiast klasyka robię rumuński, a moim [...]

Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]

[...] klatke, i co tydzień na zmiane... i powiem wam ,ze przy stażu 2 miesięcy daje rade ćwiczyć w ten sposób... Plecy: 1. Podciąganie na drążku - 2x max (dochodze only do 10 :P) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia - 4x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płąskiej ławce - 3x 10 2. Rozpiętki - 3x 12 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x 10

Musze podbic, bo nie chce tworzyć nowego wątku. Czy jeśli w jednej serio wykonuje 3 x 12 wyciskanie sztangi płasko, to czy w drugiej serii mogę mieć identyczne ćwiczenia, czy lepiej dać inne np w 1 serii 3 x 12 wyciskanie plasko a w drugiej 3 x 12 rozpiętki w siadzie na maszynie? Mam na myśli wszystkie partie ciała, nie tylko klatkę.

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] dwie czesci - tam gdzie oddzielilem kreską i wykonywac cwiczenia raz w tyg(plan podzielony na 'góre' i 'dol' ciala - efekty dobre) ja cwicze obecnie tym programem i polecam wyciskanie na skosie wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze sztangielką rozpietki na skosie martwy ciag szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w [...]

[...] nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich Michala nauczyc, a nie chce zby zle cwiczyl, pozostalych nie mozemy wykonywac z powodu ograniczen sprzetowych ). wyciskanie na skosie - nie ma skosnej wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze sztangielką rozpietki na skosie - nie ma skosnej, ani maszyny martwy ciag [...]

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]

Ale niezbyt mile widziane w FBW ;p wyciskanie francuskie / wąskie wyciskanie masz na tricka. Co do przysiadów jak nie wykroczne to rób zwykłe ;P i dorzuć łydki na koniec treningu.

[...] 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg (1min) - unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x7kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg (1min) Fajnie mi się dzisiaj przerzucało kilogramy. Progres w większości ćwiczeń jest, w tym odważyłam się [...]

Możesz sobie szacunkowo obliczyć, jak daleko od setek jesteś ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg (1min) - francuskie oburącz [...]

[...] 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x27,5kg 8x30kg 6x35kg (1,5min) - prostowanie ze sztanga łamaną - 12x15kg 10x17,5kg 8x7,5kg 6x17,5kg - prostowanie (na sznurku)(1linka) - [...]

[...] 8x80kg 6x85kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x22,5kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x20kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Przysiad nie dokładałam, byłam sama, co jakbym nie wstała? :-) "macałam" dzisiaj suwnicę, testowałam [...]

[...] 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x20kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/121fe912a73444599b89675a5082f10f.png Zmieniony przez - Likka w dniu [...]

[...] więc musiałam zrezygnować, żeby nie sprawiać radości całej siłowni. Reszta treningu: wszystko 2x15 (zdaję sobie sprawę, że z powodu powyższego niemiarodajne to wszystko) wyciskanie sztangi 15/18 przyciąganie do brzucha 18/20 prostowanie nóg 32/34 wzniosy plank 26 s aeroby brak z powodu zatkanego nosa (ale już przechodzi) No i nie wiem, czy [...]

[...] 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x3kg 8x4kg [...]

[...] (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wykroki długie 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg - wyciskanie na barki sztangielkami 8x3kg 8x5kg 8x7kg 8x7kg - wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x3kg 8x3kg 8x4kg - wznosy bokiem w opadzie sztangielkami 8x2kg 8x2kg 8x2kg [...]

[...] 8x10kg 6x10kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x45kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x4kg 8x4kg [...]