wyciskanie

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

[...] klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 I tak w zasadzie zastanawiam się czy w [...]

witam nie mam duzego doswiadczenia z ciezarami, naszukalem sie bardzo duuuzo art na ten temat i stworzylem cos takiego WTOREK wyciskanie sztangi zza glowy (12,10,8,8,6,6) podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12,10,8,8,6,6) biceps: -sztanga (12,10,8,8,6,6) -hantle 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie [...]

Trening 01.06.2009r. Wyciskanie leżąc 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 9x70kg 6x75kg Wyciskanie na skosie 10x40kg 10x45kg 15x30kg Wyciskanie wąsko 15x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg Pompki tyłem 15x10kg 15x13kg 15x13kg. Zaraz po treningu bieg 1km - czas 3:42. Sekundę po biegu tętno 200 uderzeń na minutę a 1,5 minuty później już 138 uderzeń. Z [...]

[...] sztanga: 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +3kg x 5 + 56kg Komentarz:luzik 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 Komentarz:luz Zwijanie sznurka 4 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna [...]

Widze, że nadal dziennik prowadzisz... Jak tam wyciskanie leżąc, Jaki masz rekordzik na raz???

Kokos93 jeżeli dobrze zrozumiałem to tak miałby wyglądać ten plan ????Wyciskania na skosie się nie da bo mam do dyspozycji tylko prostą ławkę jak już napisałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na [...]

Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

Spoko.. Na pewno obejrzę. Jakieś filmiki mile widziane ;] Oczywiście twoje wyciskanie w szczególności 1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 35kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Nic mi się dzisiaj nie chciało robić. Nie było motywacji . Na szczęście wszystko zrobiłem [...]

[...] polecił mi przerzucenie się na hantelki. I teraz moje pytanie : jaki plan na klatkę (masa) żeby było good :P mój przykład, ale ostrzegam że wymyśliłem go na poczekaniu. -wyciskanie hantelek na prostej - 12,10,8,8,6 -wyciskanie hantelek na prostej (młotkowo) 10,8,8 -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 10,10,8,8 Co wy o tym myślcie ? Może [...]

[...] cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Biceps-Uginanie sztanga lamana [...]

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

Nie zgadzam się. Jeżeli chcę poprawić wyciskanie na płaskiej, to będę robił wyciskanie na płaskiej. Chyba nie sądzisz, że robiąc skos siła pójdzie bardziej niż przy płaskiej... Za każdym razem jak przestawałem na jakiś czas robić płaską, i robiłem skos dodatni, to siła spadała.

[...] skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Szrugsy 2s Klatka -Wyciskanie sztangi skos (tu pyt czy [...]

[...] po 3 serie na uze grupy i jedno w 3 seriach na male. fajne efekty. ale mysle ze to nie na czerwiec kiedy trzeba sie uczyc. bynjmniej ja bym sie nie regenerowl. ja bym klte n skosie walil hantelkami eby srodek tez poszedl i po klacie dalbym wyciskanie wasko na skosie plus francuz i trica msz zalatwionego. tak to za***iiibi:) rosnij kkoleszko!

Dzień 1 - 15-stki - 2009.06.01 Dzień pierwszy po miesięcznej przerwie, wiec nie będę podawał linka do poprzedniego treningu Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

Pomiedziałek 1.06.2009 trening z niedzieli Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg wszystko było ok [...]

[...] Full Body ale na nim mi szła przede wszystkim siła i teraz czas na split A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na [...]

A dzis u mnie w sql bylo podbno wyciskanie z 40kg, ten koles se wyciasnąl 70x i nastepny wynik to 30x chyba Musze pomyslec o przygoptowaniu pod takie cos