wyciskanie

no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]

[...] to nalezy ja tak podtrzymac by podczas cwiczenia nie odbiegala od pionu. W tym przypadku najlepiej docisnac ja do glowy od strony tricepsa. Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, ramie najlepiej podtrzymac od strony bicepsa, by ramie nie kladlo sie w strone klatki. Inaczej niestety nie bede mogl sie [...]

[...] przypadkiem w głowe nie walnac i zeby utrzymać ręke w pionie to przytrzymujemu reka , trzymając za biceps , czyli pomiedzy głowa i ręką "Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, ramie najlepiej podtrzymac od strony bicepsa, by ramie nie kladlo sie w strone klatki" - nadodatek sam tu to [...]

Można dać lepszy obwód przysiady wyciskanie podciaganie, jak sie nie podciągniesz to zostaw wiosło wyciskanie żołnierskie brzuch jedno tarczy

[...] odludziach gdzie troszke górki schodki ci dadza popalić) na treningu nie masz co sie tak bardzo skupiac możesz sobie zrobić coś w tym stylu: nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na płaskiej barki-wyciskanie żołnierskie i jesli bys chciał dodatki biceps - sztanga prosta uginanie ramion triceps- francuskie

[...] hantli skos/płaska rozpiętki hantlami skos/płaska przenoszenie hantli Biceps uginanie ramion z hantlą uginanie z supinacją uginanie chwyt młotkowy Triceps francuskie wyciskanie leżąc/siedząc prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem (baz sprzętu) To takie podstawowe ćwiczenia Chcesz ćwiczyć tylko klate , ramiona i [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomiej 4x8 43kg Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45 stopni 4x8 35kg Rozpietki 4x10 9kg + ABS+ bieganie;) Ładnie wszystko poszło na silce, dieta w 90% nie mialem czasu na tunczyka po treningu;/ i problem podczas biegania, niewiem w czym mam problem ale nie moglem dokonczyc biegu, bo po 2, 2,5 km zaczely [...]

Pietrusinski.P , wpadaj śmiało ;) III Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x13,x13,x10,x10 - Podciąganie P x8,x8,x6 - Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100 - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - [...]

IV Dzień Treningowy 18.05.2012 - Przysiad tył 5x70,5x80,5x90,5x100,5x120 - Przysiad przód 5x80,5x90,5x100,5x110 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,3x89,3x105,3x120,17x85,15x80,13x75 - Wiosło sztangielką 10x46,10x56,10x66 - Uginanie ramion sztangą 10x40,10x40,10x45 Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x15,x15,x12,x8 - Podciąganie P x8,x6,x6 - Wiosłowanie sztangą 10x45,10x75,10x85,10x100 - Wyciskanie zza karku 5x56,5x66,5x75,21x55,17x55,13x55,15x50 - Składanka x8,x8,x8 Dzisiaj na treningu spróbowałem podciągania do brwi/oczu i muszę stwierdzić , że daje rade. Ładnie [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75 - Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40 - Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22 - Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x125,19x85,12x80,12x75 - Francuz stojąc 10x45,10x45,10x45 - Hantle młotki 10x22,10x22,10x22 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x108,5x120 Fajny trening:-)) Wycisk na płaskiej w poniedziałek opornie mi szedł , więc chciałem sprawdzić czy była to chwila [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x100,3x115,3x130,16x90,12x85,12x80,12x65 - Francuz stojąc 12x45,12x50,12x55 - Łamana modlitewnik 10x45,10x45,10x45 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 - Wspięcia stojąc 150x25,160x25,180x25,200x17 Wycisk na płaskiej miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 04.08.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x100,5x120,12x90 - Poręcze x20,x15,x12 - Hantle stojąc uginanie x12,x12,x15 - Wiosłowanie końcem sztangi 6x50,6x70,6x90,6x100 - Podciąganie n x10,x8 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 250g pierś z kurczaka 3. [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 14.08.2012 - Wyciskanie wąsko 10x70,10x80,8x90,6x100,10x70,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 10x45,10x45,10x45,10x45,10x45 - Poręcze x30,x25,x20 - Hantle uginanie stojąc x12,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie x12,x12,x12,x12,x12 - Hantle uginanie na ławce skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 1.11.2012 - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]