wyciskanie

A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 75kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Trening spoko. Strasznie gorąco tylko było. Pozdro

no to masz stycznosc nie widz elepszego wyboru niz to moze wyciskanie hantli do przodu

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] Wersja pierwsza, tylko A i B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

Witajcie. Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]

[...] dużo lepsze ćwiczenia jak jakieś marne wyciski wąsko. Wyciski sciskajace, krzyzowanie linek i wszelki inne cwiczenia przekraczajace "oś środkową " Co do rady, że wyciskanie wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia. Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie w górę, ale jeśli łokcie [...]

[...] pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx7 (47.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.70kg ciezkawo 75kg zapas 1 pwt 2. ciezkawo cos szło zapas 1-2pwt 3.dosc lekko [...]

25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]

[...] hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie (15 razy na reke) 6. Nawijanie [...]

sęk w tym , ze ta rozgrzewka nie trwa 10 minut wyciskanie hantli? tzn siedze i wyciskam je do gory z wysokosci barkow do wyprostowania rak?

[...] stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s ***WTOREK *** [...]

VooDaa na skos wyciskanie sztangi ? tylko 37 kg czy źle zrozumiałem a kto gra ? Nie na serio obstawiam , Manu wszystkich oprucz barcy . Bedzie wynik 3:1 dla Manu , w ładnym stylu 2 bramki Ronaldo , Roney . W barsie strzeli , messi .

Siemka Mam takie do was pytanko . Trenuje 10 miesięcy ze wszytkiego jestem zadowolony jeśli chodzi o rozwój mięśni wkurza mnie jedna rzecz ==> Dół Klatki kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół [...]

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]

WYPIS Z DNIA 25.05.2009r. Siad + klata Przysiad ze sztanga: 55x10 70x10 85x10 100x4 115x3 (+5kg do wszystkich serii, porownujac do piatku) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 130x1 110x4 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 [...]

[...] sztangi stojąc 3x9 Unosznie sztangielek bokiem 3x9 Podciąganie sztangi stojąc 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 Skłony boczne tułowia 3x30-50 spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Wtorek: Przysiad 3x9 Martwy [...]

[...] po prostu słabszy triceps w złamanej ręce szybciej odpada, widać to jeszcze w zwiększającym wprost proporcjonalnie do wysokości położenia sztangi kątowi jej przechylenia II. wyciskanie sztangielek na dodatniej neutralnym 1seria: 25x12+17x5+15x5 http://www.youtube.com/watch?v=gjZnelNAaD8 Mocno zmęczony po ostatniej serii WL ograniczyłem się [...]