wyciskanie

Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]

[...] plan!! A-B-C, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Mógłbym też połączyć "Number.." z "Armour Building" Póki co, to jadę rwania na spokojnie do przodu, a wyciskania pochylone dążę do 5x3/3 z 32kg. Mentor zalecił cięższe kettle, ale nie mam (a z rzepami trochę niewygodnie bo chwiejnie, ale lepiej z rzepem robić wyciskanie pochylone niż żołnierskie).

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

[...] o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad i wyciskanie żołnierskie :-) a dobrze byłoby gdyby doszło wiosłowanie (lub podciąganie na drążku)

Jak Ty w rok, to ja w 5 lat! Jak ktoś robi jako bonus to ile to zajmie? Jak wielka to w ogóle różnica - gdy robię coś bonusowo - wyciskanie pochylone, albo wiatrak z 20-24kg, to robię 3-10 powtórzeń na stronę i zajmuje to kilka minut. 500 powt. czegokolwiek to nie wiem ile by zajęło, pewnie 500x 3s = 1500s = 25min samego działania, bez przerw.. [...]

6x18 / 30s - to będzie za jakieś 6-8tygodni. (4 treningi z przerwą 45s, potem 5 treningów z 40s, 5 treningów z 35s i 5 treningów z 30s = 19 sesji zanim przejdę do poniższych) Kolejne będą takie: 6x19 / 30s - ile treningów w ten sposób zalecasz? 6x20 / 30s - j.w. 6x21 6x22 6x23 6x24 6x25 Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - [...]

Ze sznurkiem to tylko na trzech krzeslach,w oparciu recami wyzej niema potrzeby bo napawno dotkniesz klatka. Co do mojego pytania o opuszczaniu sztangi 11 cm nad klatka bylo to pytanie retoryczne,odpowiedz jest wiadoma w WW trzeba dotykac sztanga do klatki w kazdym powtorzeniu (inaczej zyebka od trenera ) Wyciskanie do deski stosuje sie w treningu [...]

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-)

Wyciskanie Wielokrotne CC to były by bardziej dipy ,pompki to raczej 1/2 CC.Chociaż wykonanie takich pogłębionych można porównać do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała :-) panteon Jaka ściana :-? a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić %-) Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może [...]

[...] małą demonstrację :-) Albo kettel miał niedowagę, albo silny jestem, bo 24kg nie zrobiło na mnie wrażenia. Ćwiczenia wykonałem pomiędzy 2. a 3. obwodem. Normalnie, to wyciskanie pochylone z 20kg robiłem i było spoko - czułem ciężar i rozciągałem się. Chyba jednak odkopię kettla 24, żeby te pochylone sobie w domu robić - nie ma po nich [...]

[...] w giryi będzie już 36kg... Tak czy siak, nie kupuję teraz. Przepadł im klient, bo mieli kule z niedowagą. Znaczy nie przepadł, ale oddalił w czasie.. Nie pochwaliłem się, że wczoraj weszło wyciskanie pochylone (20) - 5x2/2 :-) 20 na razie będzie OK. Nie ma co szaleć. Na prawą rękę spoko, a na lewą brakowało tego czegoś... pewnie mobilności!

Jeszcze nie wydobrzałem po niedzielnych drążkach, ale trening zgodnie z planem: pompki - 6x18/30s wyciskanie pochylone (20) - 3,3,4/str :-) Następnym razem zacznę od wyciskania pochylonego.. Jak na pierwszy trening pompek z przerwami 30s, to weszło spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną [...]

Mnie wkurzają w KIFie dwie rzeczy.. 1. Literówki - uczulony jestem! 2. Niepełne plany treningowe - np. podadzą ćwiczenia, ale nie podadzą liczby powtórzeń (artykuł na dwie strony - na jednej stronie podadzą listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji) Dziś samopoczucie takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, [...]

Nie wiem, czy mogę startować.. Sam na pewno się sprawdzę, ale jak pisałem - mało praktyki z ciężarem mam w tym roku.. Pod koniec zeszłego, jak katowałem wyciskanie pochylone, to tak - mógłbym iść w ciężary!! +30kg w TGU nijak się ma do 2 hands anyhow.. Można wycisnąć 32kg ale potem trzeba jeszcze podjąć drugi ciężar, który leży na podłodze!! 20+20 [...]

[...] zwiększył aktywność, trochę podźwigał i nieco sadła poleciało. Bardziej taki rekomp niż redukcja. Street workout to taki nowy bodziec był. Miłe to, OK :-) Jesień zima to wyciskanie pochylone i rwania - czyli nie pod sylwetkę treningi. Na początku 2018r. córa zaczęła chodzić, wymaga od tamtej pory stałego nadzoru i kettle poszły do szafy, bo [...]

[...] rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy kółku nie było problemów z tricepsami (kiedyś momentalnie pojawiała się pompa i ledwo [...]

Pompki, podciąganie , wyciskanie czajnika oraz wchodzenie na stołek - i będziesz fit model.

Pompki - 6x20 /35s + Wymachy jednoracz (24) - 5x10/10 Tgu (24) - 5x1/1 + (16) (1 wyciskanie pochylone + 3 wiatraki) x3 Pompki 3x10 dla równego rachunku ;-) Dziś dzień pompek że tak powiem, dlatego od nich zacząłem. A że miałem czas.. TGU po interwałach pompkowych i wymachach to słaby pomysł, no ale tak wyszło. Git! Zmieniony przez - panteon w [...]

Drążek i poręcze powinny Ci wystarczyć. W domu wyciskanie stojąc i plank. :-)

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]