wyciskanie

[...] że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę. FBW 1 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli [...]

Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

[...] z pistacjami%-) najbardziej mega!%-) ja wczoraj miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 [...]

26.09.2014 DT Podwójna dawka przetreningówki za dużo nie zrobiła, w sumie bardziej czułem się jakoś "zj**a**" niż pobudzony%-) Kolejnym razem próbuję półtora dawki, może nareszcie trafię :D Trening nawet okej, w sumie ciężarem w przysiadzie dorównałem do tego co było kiedyś, gdyż do tej pory przysiad raz udało się zrobić w serii 95 kg x 5. Wczoraj [...]

Moje treningi od dłuższego czasu to tylko kilka ćwiczeń: podciąganie na drążku, wyciskania stojąc, dipsy, rzadziej wyciskanie w leżeniu. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach cc 6p +10kg/10x5p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p 8p 4x7p / między seriami w czasie odpoczynku robiłem napinanie ud (przy podciąganiach) oraz wspięcia na palce (przy [...]

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

26 wrzesień 2014 Trening Barków Bicepsów i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly [...]

[...] zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Proszę o ocenę / poprawę planu jakim planuję ćwiczyć na masie: Push: - Przysiad - 5s - Klatka - WL - 5s - Barki - wyciskanie sztangi 4s - Triceps - wyciskanie francuskie 3s - Łydki - wspięcia jednonóż 4s Pull: - MC - 4s - Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3s - Drążek 4s (2s nachwyt i 2s [...]

[...] przyda;-) A niech te jabuszka, brzoskwinki krzyczą i wyją, nie mam nic przeciwko\-) Dzień 11 Rano Bieganie - 25'' - tak na rozruszanie i dla relaksu Wieczorem Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x [...]

Witam,proszę o ocenę planu HST i ewentualne poprawki.Celem treningu jest masa Cykl 15 powtórzeń -Przysiad ze sztanga na barkach1x15 -Martwy ciąg 1x15 -Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1x15 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x15 -Wyciskanie sztangi w górę(barki) 1x15 -Szrugsy 1x15 -Pompki na [...]

Rób siady i wyciskanie na ławie. A martwego się ucz - od podstaw. Nawet możesz w domu żony poprosić żeby Ci kij od szczotki przytrzymała jak na tym filmiku. Będziesz wiedział w którym momencie dokładnie robisz błąd.

---Poniedziałek--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wtorek Bieganie ---ŚRODA--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ---czwartek.--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

[...] obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] 50kgx2x2serie, 52,5kgx1x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5, 40kgx7, 35kgx9, 30kgx11, 20kgx13 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx5, 95kgx5x2serie, 110kgx4x4serie MC poszedł gładko, za to ciągi to mnie wymęczyły strasznie, zwłaszcza dłonie mam zmasakrowane, wyciskanie ciagnie się strasznie a ostatnie serie męczą okropnie.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poczytałem trochę na necie i na kilka tygodni takie ćwiczenia powinny starczyć. Odrazy mówię wzorowałem się tym artykułem, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Więc tak mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. ---Poniedziałek--- *Wyciskanie sztangi leząc *Wspięcia na [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym 2szt.x10/2szt.x12/2szt.x12 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 3szt.x12/3szt.x12/3szt.x10 2a.uginanie młotkowe 5kgx11/5kx12/5kgx11 2b. wyciskanie wąskie 25kgx12/27.5kgx10/27.5kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx12/ccx10/ccx9 4a. Wznosy ramienia [...]