wyciskanie

bez sprzętu to pompki ze sprzętem wyciskanie sztangi,hantli i rozpiętki

MASA DZIEŃ 10 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/vwy0z0p0jlps.jpg Trening: 1. Wyciskanie z klatki piersiowej na suwnicy smitha 4x 8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x 12 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 1 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]

[...] nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x [...]

[...] dolnym 4szt.x9/4sztx9/4szt.x9/3szt.x10 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 5szt.x8/4szt.x10/4.sztx8/4szt.x9 2a.uginanie młotkowe 6kgx9/6kgx8/5kgx10/5kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/26.5kgx8/26.5kgx8/26.5kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx8/6kgx10/6kgx10/6kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx14/ccx12/ccx10 4a. [...]

[...] warzywa, 10g lniany 3. 120g losos, warzywa 4. 130g kury, 40g ryz bialy, warzywa 5. banan, bcaa, 6. 135g kury, 60g ryż biały warzywa Dzisiaj była klatka + baaaajceps :>> 1. wyciskanie hantli na płaskiej x5 (5-7-9-12-12kg) (20-10) 2. wyciskanie sztangi na skośnej x4 (10-20-20-20kg) (20-14) 3. rozpiętki w bramie wyciąg dolny x3 (15-12) 4. [...]

TRENING DZIEŃ 21 Środa : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,9,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 47.5kg 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] nachwyt 3 wiosłowanie sztangi do klatki podchwyt 3 wiosłowanie siedząc wąsko totalnie wykończony organizm! :) ale tak ma być jeżeli chodzi o triceps to 4 ćwiczenia: 1 wyciskanie na maszynie smitha wąsko 2 ściagnie linek stojąc 3 wyciskanie francuskie 4 ściągnie uchwytu stojąc Dzisiejsza suplementacja to : Creatine 100% Whey 100% [...]

[...] serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po [...]

[...] : WT Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 4x10 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach lub wyciskanie wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 3x12-8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

[...] wskokach i sprintach, czasowo nie wyszło to jakoś długo a i samopoczucie o niebo lepsze. Dzisiaj odważniki wreszcie :-) TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie - 20kg Zarzut i wyciskanie - (1,2,3)x5 - 20kg Podciąganie - (1,2,3)x5 - nachwyt Rwanie - 6' luźno. Ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło. Tak jak pisałem powyżej natłok obowiązków w pracy do tego [...]

[...] 10/ok12kg x 10 Power fly na ławce poziomej 3x12 ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12 ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12 8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg [...]

Ja bym rozdzielił na pewno mcnpn i mc i nie robił ich po sobie. Zrobiłbym tak; A MC 4s Wykroki 2-3s Drążek 4s wl 3-4s unoszenie na boki 2-3s francuz 3s + plank na brzuch B przysiady 4s mcnpn 3s wiosłowanie 3-4s wyciskanie skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion 3s + wspięcia

No to wrzucam. Na początek wyciskanie żołnierskie. http://www.youtube.com/watch?v=3GyI7jJISQE http://www.youtube.com/watch?v=AsdEa8yGOHs

WT, ŚR dzień #202-203, tydzień 32, 21.10-22.10'14r DNT/DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Obliques, a bo to metoda na wariata była.%-) Ale rozumiem, tak zrobię. :-) Dieta, [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

[...] ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, tylko zeby dać to w inny dzien z innym własnie rozstawem. Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie [...]

[...] poważnie opierałbym się na jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową oczywiście tylko góra, czyli przykładowy trening pompki na poręczach,podciąganie podchwyt, wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie. Całość przeplatać 3serie po 12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń. Proste i skuteczne. Rozstaw rąk zmieniaj między treningami, a nie między [...]