wyciskanie

Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

[...] na wszystkie partie mięśni, prócz klatki, na której nie mam żadnego progresu! Ćwiczenia na klatę: Ławka prosta, 4x12 (ledwo daję radę 40kg, przedtem było ok. 70! ) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu 3x12 (hantle 15 kg) Minusik, na bramie 3x12 Proszę o pomoc, bo ta słaba klata mnie załamuje! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

cały trening wyglada tak: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]

Witam Chciałbym budować masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój [...]

[...] to jedna partia raz w tyg ! Jak split partia 2x w tyg, to dwie partie dwa razy w tyg ! Przykładowy plan w splicie partia raz w tyg -sama klata- to 1, rozpietki na laweczce dodatniej 3x8-12 2, wyciskanie na płaskiej 12 10 8 3, wyciskanie hantelek na dodatniej 3x 8 - 12 4, motylek 3x 8-12 i taki trening raz w tygodniu, Ty się zainteresuj FBW. pzdr

[...] odłóż usuwanie lipo na czas redukcji . Najlepszym rozwiązaniem będzie dieta low carb . Nie katuj klatki wyłącznie wyciskaniami rób przenosy , rozpiętki , sćiąganie linek na bramie , wyciskanie hantlami i najlepsze ćwiczenie na klatkę czyli pompki na poręczach z pochyłem do przodu . Jeśli zastosujesz się do tych rad lipo zniknie . Pzdr Puzonik

[...] gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) 2 dzień (klata, biceps, barki) Rozgrzewka Wyciskanie sztangi ławka prosta (4x12) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu (3x12) Minusik, brama (3x12) Ugięcia przedramion, młotek (3x12) Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny wyciąg (3x12) Zginanie i [...]

[...] nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) Śr : Wolne Czw : Plecy [...]

minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

[...] skretem 2. modlitewnik, 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4. przysiad 5. przywodziciele 6. wypady 6. mc na prostych, 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki 2. wyciskanie sztangielke na skosnej 3. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4. wioslowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5. wyciskanie sztangielek siedzac na [...]

[...] T=33gr W=152gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 1.inverted rows x5 2. pompki x10 [...]

Ja zawsze klatę robię 2 razy w tygodniu.Na rozwój tej części klaty polecam wyciskanie w wąskim chwycie na skosie dodatnim skos w granicach( 30-45 stopni).A na zarysowanie dolnych części klaty polecam wyciskanie na skosie ujemnym;d

Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]

Czy moglibyście sprawdzić ten plan? 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 175 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax Wtorek: [...]

Gdzie przysiady(nogi) i martwy ciag(plecy), to podstawa FBW ? Na barki zostaw wycisk zza glowy, albo daj wyciskanie zolnierskie. Probuj sie podciagac. Biceps i triceps traktuj lajtowo, jako dodatek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 20:27:45

W sunie tak ale tak samo ułożenie jej w pionie (sztangielki) Chwytam za gwinty, bo na rączce mi miejsca nie starcza :D Jeżeli o poszerzenie to polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko. W pełni się zgadzam, dodam jeszcze, że pompki na poręczach w wersji na klatę są równie dobre :) Pozdrawiam

[...] ręka poszła mi do tyłu i ledwo co a bym sobie krzywdę zrobił. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 0x0kg 0x0kg Komentarz: Trzeba jakiś komentarz? nie zrobiłem bo po wyciskanie w staniu nie byłem w stanie, poza tym to ćwiczenie to jedna z moich pięt achillesowych.Jestem frajer Uginanie ramion z linku górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg [...]

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

dezetbe Ten plan jest według mnie dobry. 1. MC 3x8 2. "dzien dobry" 2x8 3. wyciskanie glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8 (tam napisane jest podciaganie, ale 1. nie mam drazka 2. siadlby mi prostownik grzbietu) Ale [...]

[...] jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na necie 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki- niestety męskich nie potrafię, mogą być damskie? 2. wyciskanie sztangielke na skosnej, leżę i te sztangi przed siebie wypycham? 3. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki, hmm tu niestety nie dosięgam do drążka i [...]