wyciskanie

[...] chlebek z masłem i powidłami śliwkowymi... Ech... Czy to się łapie pod cheat meal? TRENING: przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, 90kg x6/x6 Coraz dłuższe mi wychodzą te [...]

[...] 4s brzuch Aeroby Czw-Barki,Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch Aeroby Pt-Plecy Wiosłowanie [...]

A wyciskanie w staniu (barki) to za kark czy do klatki?

[...] 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max O to chodzilo? :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 115 cm Obwód ramienia : 42 cm Obwód talii : 91 cm Obwód uda : ------ Obwód łydki : ------ Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : spora Ilość spożywanych tłuszczów : ------- Opis [...]

[...] dla mnie - gazetka przereklamowana treningi nawydziwiane i jakies cwiczenia lączone, czasem dziwnie, dla niektorych wykonywanie ich moze sie okazac wrecz kontuzjogenne. np wyciskanie sztangi nad siebie, przy jednoczesnych przysiadzie - cwiczenie ok, ale watpie zeby takie było dla poczatkujacych co wiecej, myla nazwy cwiczen, co juz wskazuje na [...]

[...] sztangi plasko 10x75kg 8x80 8x80 6x90 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12x50 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x25kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Cały trening godzine . W sumie dość cieżko ... ale jeszcze [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie skos dodtani 12,10,8,6 3.Wyciskanie skoks ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi [...]

Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

[...] oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch A TRENING B bedzie wygladal nastepujaco: Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

WYPIS Z DNIA 20.04.2009r. First Day Przysiad ze sztanga: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x6 125x2 140x6 (2 normalnie, 4 do rownoleglych nog do ziemi, czyli takie pol przysiady, pierwszy to nawet byl cwierc przysiad ) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x15 70x10 90x10 110x6 120x2 100x5 z zatrzymaniem 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: [...]

robie podciaganie na drażku wyciag martwy ciag podciaganie w opadzie padciaganie 1 racz hantelki wyciskanie za kark wyciskanie przeed siebie podnoszenie na boki unoszenie przed siebie na dobitke 2 bable 17.5kg na maxa nie zabarzo z pinam łopatki bo urzywam duzych ciezarów

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

dociskanie ze stojaków wyciskanie lezac na podłodze tate press francuzkie hantlami prostowanie ramion w opadzie tułowia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 66 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : około 3 lata z przerwami (licznymi) Ilość spożywanego białka : 500g piersi + jaja (odzywek i bialka z innych żródeł nie licze) Ilość spożywanych [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

zalezy jakie treningi na siłe mase?? rób raz dociskania ok 5 seri na duzym ceizarze lub wyciskanie na podłodze drugi raz francuz waski po 3 serie