wyciskanie

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D oj taaak <3 04.11.2014 trening: 1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10 2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20 4kg + 5kg + 4kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg/10kg 4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12 + obwód 5x thrusters (25kg) 10x swing kettlem (12kg) 15x wskok na [...]

Amber, dla mnie takie treningi to czysta przyjemność %-) A wejściówkę napisałam na maksa, gwoli ścisłości :-) 04.11.2014 trening: 1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10 2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20 4kg + 5kg + 4kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg/10kg 4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12 + obwód 5x thrusters (25kg) 10x [...]

[...] i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie leżąc: 3 seria po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + jogurt [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37/39 było 35/38 (x8)/35 ( w klubie gdzie byłam były krążki po 1 i 2kg, nawet 39kg szło ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg było 25kg (poszła w ekspresje zamiast ciężar) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (tu za to ciężar, zamiast [...]

04.11.2014 Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie %-) Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto :-D Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy :-) Trening: Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Wyciskanie hantli [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

[...] stojąc 12x10g/12x10kg/12x15/10x15 1b. odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 2a. uginanie ramion chwyt młotkowy 12x5/12x6/12x7/10x8kg na każdą łapę 2b.wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 12x10/12x12,5/12x15/12x17,5 3a. prostosowanie ramion z rotacja stojąc na każda łapę 12x5/12x6/12x7/8x8kg – zaczęło się zmęczenie [...]

[...] dzis duzo jedzonka cos czuje ;) -przysiad tylni 5s x12 60kg-60kg-60kg-50kg-55kg -wiosłowanie nachwytem 5s x12 35kg (pójdzie więcej na nastepnym treningu 40kg minimum) - wyciskanie hantli płasko4sx12 13,5kg - wyciskanie żołnierskie 4x15 17kg - uginanie hantli (młotki)3s x 8kg - pompki na poręczach 12-10-8 brzuch+ 12 min bieżni Zmieniony [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Dzień dobry 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie [...]

Ogólnie to jakis zmęczony dziś byłem, spałem 5h i 8h na uczelni... Nie było nikogo do asekuracji wiec na plaskiej nei poszalałem. Trenign troche inny niż zwykle intensywość duża i pompa na bicepsach niesamowita :)| Poniedziałek - Klatka i Biceps (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

[...] DT 10., 4.11.2014 Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 12x60, 12x62 12x56.6, 12x58.6 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x24.7, 12x24.7 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x26.8, 12x26.8 12x26.5, [...]

3.11 DT Trening Zainwestowałam w fancy rękawiczki z paskami i jedyne co mi z tego przyszło to klnięcie na czym świat stoi - zbyt to dla mnie skomplikowane :)) i tylko mi przeszkadzało@-) 1.MC 5x8-10 R35/50/55/55/60x(8+2)/65x5 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Na wkvrwie przez paski i słabo się czułam, ale jakis miniprogres [...]

04.11.2014 Witam po długiej przerwie! Wracamy do treningów. Z niemiec wróciłem miesiąc temu i jak od tej pory nie pilnowałem treningów, poprostu po cięzkiej fizycznej robocie chciałem przyzwyczaić swe mięśnie do ćwiczeń i tak się stało. W tamtym tygodniu zacząłem ćwiczyć normalnie korzystając z poprzedniego planu treningowego, efekty widać było [...]

Witam, mój staż to obecnie 3 miesiace, wcześniej 2 lata ćwiczyłem, ale miałem rok przerwy. Obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: A/B Przysiady 4s/ Martwy 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s/Wyciskanie wąsko na triceps 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s/Ściąganie linki na triceps 3s Wyciskanie na barki sztangi 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie [...]

Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]

Klatka plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + [...]

[...] 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) [...]

[...] Jak przysiady to do tego uginanie nóg leżąc na maszynie 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 Tu bym dał suwnicę i martwy ciąg 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 Ale te hantle siedząc obie ręce jednocześnie 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik [...]

jak wyciskanie nie idzie? obciążenie z czasem wzrośnie. grzbiet i nogi na pewno nie mogą być razem jeśli trenujesz splitem partia 1 w tygodniu. Jest dużo gotowych planów na tym forum. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html przy okazji przeczytaj cały artykuł bo Ci się przyda. [...]