wyciskanie

a i jeszcze jedno czy mogę zamiennie stosować np. w jednym tygodniu wyciskanie na skosie do góry oraz wyciskanie w staniu zza karku a w następnym wycisk płaska i w staniu z przodu?? Z góry dziękuje i duże PZDR Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-18 21:14:46 Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-19 17:51:21 Zmieniony przez - sandacz6 w [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg W diecie zgodnie z sugestią [...]

A - ok B - na barki daj military press albo wyciskanie sprzed głowy. na trica daj wyciskanie wąsko sztagi. reszta ok. Pzdro

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 x 12 12sztabek wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 124kg Trening środowy tutaj znacząco siła do przodu Klatka pompki na poręczach 5x8 +1x6 25kg-35kg-45kg-50-60-65kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 90-95-100-107,5kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 36-38-40kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 x14kg Trening Piątkowy [...]

split 2x tydzien powinien miec zroznicowana intensywnosc. Daami wyjasnij co masz na mysli. Co myslicie o tym aby zostawic na ten cykl wyciskanie plaska. Bardzo ciekawie napisal o tym http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3a_-t269838.html . Wyciskanie na plaskiej robie od poczatku moich treningow. Moze zostawic to cwiczenie i zastapic [...]

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

Nie jestem Morepower, ale jesli moge sie wtracic: z tych dwoch cwiczen lepiej wplynie oczywiscie wyciskanie hantli z supinacja. W dziale Kelton Puma mówił, że wyciskanie sztangi wasko to najgorsze z cwiczen atakujacych srodek klatki. Oprocz tego moge jeszcze polecic wycisk sciskajacy, waskie wyciskania mlotkowe i wszelkie krzyzowania linek.

Panowie mam pytanie, robiłem przez 11 tygodni treningu FBW Nogi: przysiad plecy: wiosłowanie sztanga klatka: wyciskanie barki: wyciskanie sztangi z klatki w siadzie bic: uginanie sztangi tric: francuskie łydki: wspięcia No i otoz zauwazylem ze mam straszny przestoj ostatnio, nic nie idize do przodu Jakie zmiany byscie proponowali, inny trening ale [...]

ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

No to najpierw 2 zaległe wypiski a później RELACJA Z ZAWODÓW :) 8-10A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. + IR neutralnym chwytem. 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 kg ( poprzednio 4x110kg ) 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy stojąc. 10x44kg 10x54kg 10x64kg 10x74kg ( poprzednio 9x80kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Nie pamiętam ciężaru. 4. Wyciskanie z [...]

[...] nóg w leżeniu do kąta 90stopni i wypchnięcie ich do góry, przynajmniej na mnie to świetnie działało. Rozpiętki też raczej nie pasują do treningu tego typu, to ćwiczenie izolowane, lepiej się sprawdzi tak jak napisał szepke dodatkowa inna wersja pompek. W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową . Chodzi Ci tutaj o wyciskanie francuskie?

[...] bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg

lepiej zacznij od jednego zestawu na ćwiczeniach złożonych: Przysiady 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosło 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie nachwytem 3s biceps/triceps co trening zmieniasz raz biceps raz triceps czyli w jednym tygodniu bic bd 2 razy trenowany a tric 1 raz a w nastepnym inaczej. lepiej jechać tak bo i tak te partie [...]

Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro

co do pleców niestety nie mam takiego sprzętu ( moze zaproponowali byscie jakies inne cwiczenie ktore moge uzywac majac ten sprzet ktory napisalem powyzej ) to na triceps to mialo byc : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc to tera na barki będę robił: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie hantli bokiem (i tu mam pytanie, czy lepiej robic to [...]

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, zmień na sprzed klatki. Nie atakujesz każdego aktonu barków. Daj: wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Jeśli to split. Pzdro

[...] Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą. Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako pierwsze, ćwiczenie heavy które ciągnie cały progres w tricu, to do niego dowalasz ciężaru, progresję i to on ciągnie cały triceps do [...]

I dzień Klata Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie chantelek płasko 3. Rozpiętki skos II dzień Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. Podciąganie chantelki do brzucha 2. Wiosłowanie z sztangą 3. Opady tułowia z obciążeniem Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc (uchwyt wąski) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) III Dzień Bary, [...]