wyciskanie

16 styczeń 2010r. - sobota - 7 tydzień 20 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i [...]

[...] pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - przy skosie 2powtorzen w ostatniej serii nie zrobilem (brak skupienia) - wyc. z klatki nie dalem rady zrobic [...]

[...] dla ciebie lepsza. zamiast robienia drugi raz uginania ze sztangą zrób uginanie na modlitewniku. an klatę faktycznie za dużo . chyba ze dwie pierwsze to rozgrzewka. Po co wyciskanie na skosie w dół? Masz aż tak dobrą górę że tak ładujesz dół klaty? Zamiast skosu w dół proponuje jakieś rozpiętki na rozciągnięcie klaty. Na barki rób wznosy [...]

[...] prostowniki przy tym czy ja zle robie technicznie. 3. Martwy Ciag Sumo 2 serie - 10x - 50kg - przy trzeciej serii po 2 powtorzeniu ciezar wypadl mi z rak ... 4. mialo byc wyciskanie na prostej ale nie moglem sztangi w gore podniesc wiec zalozylem po 15kg na hantle i zrobilem wyciskanie na plaskiej co o dziwo mi wyszlo bez problemu. 5. tak czy [...]

[...] dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy lekki a drogi B2(piatek) ciezki.A czy moge zrobic tak ze we wtorek [...]

[...] rozumiem, ja tu się do zdjęć ustawiam, napinam i ciągle wiatr w oczy, a tu u chłopaków taki respekt . wczorajszy TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 75kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 35kg x6, 50kg x10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x10/x10/x10 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 60kg x10/x10/x10 ściąganie linek [...]

[...] ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s sr. Plecy , Triceps -Martwy ciąg 4s -Wioslowanie sztangą 4s -Podciąganie na drązku uchwytem naturalnym 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4s -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s -Pompki w podporze tyłem 3s Pt. Barki , Nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] jeszcze bardziej skośnie) w tym w wąskim i szerokim uchwycie. Rozpiętki też na dwóch płaszczyznach ławki poniżej poziomu i w poziomie. Mogę też robić wyciskanie sztangielkami. Hmm nie wiem coś na prasie do nóg to np. oprócz ćwiczenia na niej nóg można tak jakby wiosłować? Bo ja tak czasem robię. Łapię za te najwyżej [...]

nie pyertol, że nogi powyżej biodra nie podniesiesz No może nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Podciąganie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s [...]

A jeszcze jedno pytanko co do tego planu napisanego w stronki wcześniej A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

[...] -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy nastepnym treningu bo nie moge zrobic po 4 powtorzen w ostatniej serii [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

[...] mlotkowych zaczynalam od 7kg) na modlitewniku. Potem pan byl bardzo mily,powiedzial mi kiedy bedzie i zaoferowal pomoc przy cwiczeniach. Tak wygladal moj dzisiejszy trening: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10 powteorzen w serii 5kg/5/6,potem rowniez 6/6/8 na lawce prostej 5/5/6 rozpietki na maszynie,zrobilam chyba z 50 :/ tyle kazal ,ale [...]

[...] sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - było ciężko, ale dało rade. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 10-8-7 (36kg) -zwiększyłem ciężar, było ciężko, i nie wykonana założona liczba powtórzeń. Biceps 7. Młotki [...]

[...] 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą sztangielką - 7kg 5.ModWod 5 serii - 15 - 17 - 20 - 22 - 25 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia: 8/10 1. wl - tu całkiem, całkem a każde powtrz z [...]

Acha juz zmieniam Ocen 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 - 3. Przysiady 10, 8 ,6 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 8,8 - 9. [...]

A: pompki- 3 serie po max (jak nie jestes poczatkujacy to pompki z obciazeniem, plecak i heya) Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 (to bym zamienil z pompkami w podporze tylem z 2 dnia treningowego) Przysiady - 30,25 (to na koniec albo na poczatek i wg. [...]

[...] barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się zregenerują i będzie mniejsze zmęczenie. Teraz sam trening. Klatka. wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10 to sobie podaruj Po za tym [...]