wyciskanie

11.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, [...]

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

11.09.2020Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x9 3.Unoszenie hantli na boki 4x11 4.Crucifix 4x13 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x11 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x18

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

30.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x5, 20x6, 20x7, 20x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 11x20kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 13x30kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 20x9, 20x10, 20x11, 20x11 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x22, 12x24, 12x24 6.Wyciskanie francuskie 12x30kg, [...]

07.02.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x7, 15x7, 14x7, 14x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 11x16kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 12x25kg, 12x25kg, 11x25kg, 11x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 15x9, 15x9, 15x9, 14x9 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x20, 12x20, 11x20 6.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

21.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x9, 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

28.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x10, 18x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 20x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 16x16kg, 16x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x12, 18x12 4.Unoszenie jednorącz [...]

23.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 16x38,5kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 11x22kg, 10x22kg b)Wyciskanie francuskie sztangi 10x50kg, 9x50kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x28kg, 15x28kg 4.Unoszenie [...]

22.05.2021 Arms 1. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 11x16kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 3. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg b)Prostowanie liną na [...]

29.05.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

04.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

12.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

18.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x28kg, 17x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 15x16kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

26.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x31,5kg, 14x31,5kg, 13x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x42kg, 14x42kg, 12x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

03.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x31,5kg, 15x31,5kg, 14x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x42kg, 15x42kg, 14x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x18kg, 13x18kg, 12x18kg + 5x14kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 14x31,5kg, 13x31,5kg, 12x31,5kg + 5x24,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x40kg, 13x40kg, [...]