wyciskanie

Trening nr 2 - 12.03.09 Trening B10 Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 6x120 wyciskanie leżąc wąsko 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 10x55 10x60 10x65 7x70 +++podciąganie sztangi do brody 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 Komentarz: MC - masakryczna pompka na prostownikach... nie wiem czemu, ale tak jakos. juz po 2 serii... Wyciskanie [...]

Brzuch 3x w tygodniu - konkretnie (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc ). Nie rezygnuj z low-carb lagerów .

dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]

[...] sugestie,jakie podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? uwazaj,zebys nie przegial. musisz pamietac,ze kazde cwiczenie z twojego [...]

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 5) Łydki(wspiecia na palce) Co myślicie o tym?? zastosowalem sie do rad Traktora.

[...] pisze jeszcze raz:P robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 15 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a są słabe, chce dodac cwiczenie tzw. babke - [...]

Wodyn - wyciskanie od czubka głowy wykonuję siedząc od tylnej części głowy z oparciem, szerokość chwytu jak przy WL czyli 81cm. Szerzejjuż nie dam rady ponieważ nie ma takij możliwości na stojakach. Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu? Wysu - powiadacie , że filmiki z innych ćwiczeń... hm... moc wraca [...]

Trening 8.03.2009r. Wyciskanie leżąc do deski 8cm. 5x80kg 5x90kg 6x100kg 1x112,5kg 1x115kg. Wszystko z zapasem. Czuję, że mogłem 120kg wycisnąć. Filmy: 6x100kg: http://www.youtube.com/watch?v=6GtrRy3quJA 1x112,5kg http://www.youtube.com/watch?v=a6Fbpi3cYhw 1x115kg http://www.youtube.com/watch?v=MSB_gKlnnfQ Wypiskę ze środowego treningu (plecy, [...]

[...] - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 (ost. 115x6) --- pompki na poręczach 3x9 - +10, +20, +30x6 (ost. +10) --- fr. jednorącz 3x12 - 16 - 18 - [...]

Dzień:12.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:nie lubię tego będę chyba musiał to robic mniejszym ciężarem bo tak to brzydko to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 [...]

[...] i zje.bałem sprawe by zostaly mi jeszcze 3 treningi a jutro juz pt . Jutro zrobie tylko lekko martwy ciag na sztywnych nogach (nie mam jeszcze podporki), hack przysiady i te wyciskanie glowa w dol w zwolnionym tempie zeby technike pokazac i zobaczyc czy nie bedzie bolało. Jak nie siadzie mi przy tym wyciskaniu lokiec to w sb zrobie wioslowanie [...]

[...] wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x B4.MC sumo 56kg 20x/16x/12x B5.mostek [...]

Witam mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu prosze o ocene planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w [...]

Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

12.03.2009.r Bench press day Wyciskanie wąsko 60x10 65x8 70x6 WL 105x4 100x5 100x5 100x5 100x4 Rozpietki 20kg x 8 3s Czachołamacze 30kg x 10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 45kg x 10 4s Bylo bardzo ciezko dzisiaj . Pyza nie pozwala sie ociagac Troche skopałem ta serie w wl na 105 ale nie bylo najgorzej. Wiem ze musze wyeliminowac to ze przy martwym [...]

smialo!jak tylko masz gdzies mozliwosc zrobienia podciagniec,to rob. ...i wtedy można zostawić wyciskanie na barki na treningu, tak? progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) Przyjąłem. nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci [...]

jest bardzo ładnie a wyciskanie wąsko czasem nie za mało kg??

[...] na siłowni zawody to czy jakaś firma skłoniła by się żeby zasponsorowac nagrody ? Zawody tak jak sobie gadaliśmy to miałby byc w sylu dwuboju siłowego na powtórzenia (przysiady i wyciskanie na płaskiej). Jak myślicie przeszło by to, a jeśli tak to Waszym zdaniem jak fimra była by najbardziej skłonna do zasponsorowania ? Będę wdzięczny za odp.

[...] na maszynie 4 serie ciężar opcjonalnie 12.Wyciąg na klatkę - 4 serie po 12 powtórzeń 13.Wyciąg na plecy -4 serie na dół i cztery na górę 2 Dzień: 1.Triceps-francuskie wyciskanie 1 seria rozgrzewkowa i 4 treningowe po 10-12 razy 2.Wyciąg na ręce stojąc z góry na dół 4 serie ciężar opcjonalnie 3.Biceps sztanga łamana 2x 10kg 4 serie po 10-12 [...]

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]