wyciskanie

[...] Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu j.w. -rozpietki na maszynie j.w. Ale aby trening byl [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s (OK, ale minimalny skos) Plecy: Martwy na prostych 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Podciąganie na drązku 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

[...] przeczytasz gdzieś... to napiszesz tu wprowadzając kogoś w błąd. Do autora Oczywiście mój plan można skorygować pod ciebie , np z tego co patrzę to w tricepsach wywaliłbym,wyciskanie sztangi wąski rozstaw a włożyłbym wyciskanie francuskie, następna sprawa z pleców możesz wywalić wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid [...]

Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia na palce (10-15razy) Rzymski martwy ciąg (10-15razy) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc [...]

[...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

Ostatnio ogladalem filmik gdzie jakis pan wykonywal wyciskanie za glowy 10p, potem 0p z przed glowy i 10p wyciskanie sztangielek bokiem. Moglbym to zastosowac do sesji A i B na barki. Tylko wygladalo to podobnie jak w filmiku czyli na stojaco czyli wykonywal tak zwany military press

a mugłbyś mi to napisac jakie cwiczenie po czym moj plan ma wygladac tak 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 z góry dzieki

do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku do bicepsa młotki na modlitewniku do barków wyciskanie sztangi siedząc taka jest moja koncepcja

[...] sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ok wtakim razie jak by tricek wyglądał tak: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) 3. Pompki na poręczach 2x MAX 4. Pompki w podporze tyłem 3x 10 A brzuch: Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W ??? I [...]

[...] się na drążku szerokim nachwytem 3s max -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 -Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s max ABSII po treningu Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-12-23 01:16:04

WYPIS Z DNIA 22.12.2008r. Przysiad ze sztanga: 20x10/10 50x8 65x8 75x8/8/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 60x10 80x10 100x4 110x1 115x1 120x1 REKORD! (poprzednio 115x1) 95x6 80x10 Wyciskanie sztngi na skosie w gore: 50x8 60x8 70x8 80x6 90x5 (Rekord) Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku sztanga lamana: 30x15 [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]

siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.

yamek. rób tak: - Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi w średnim chwycie na ławce płaskiej . co tydzień rób to naprzemiennie. chyba że robisz klatke 2x w tygodniu ?

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

[...] lekko było i bez drazka w superserii drazek 15 regresja 32.5x14 30x15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 (25kgx15 ) ciezko wtedy bylo Komentarz: 1. WL: ładnie szlo 52.5 był zapas postanowilem zaatakowac 57.5 przy [...]

Tak wiec, zrobilem 3 serie w przysiadzie i robie na przemian z MC. Na biceps jedna seria, zakres powtorzen-10, gdyz uwazam ze wystarczajaco pracuje w innych cwiczeniach. Wyciskanie waskie zostawiam, ale zmniejszam obciazenie-pobudza do dzialania srodek klaty+ladnie tricek pracowal, ktory powoli zaczyna wychodzic na swiatlo dzienne. Drazek-nie dla [...]

[...] (13.40), zjadlem porzadne sniadanie (salatka jazynowa + kilka porcji karpia), wypilem kawe i zaraz po sniadaniu (18.15) wbilem sie na strych zeby ruszyc dupe troche: Klatka: wyciskanie na plaskiej (4 serie), skos (4 serie), przenoszenie hantla za glowe (4 serie), Triceps: francuskie (4 serie), wyciskanie waskim chwytem (4 serie) Jakos te swieta [...]

@f***Master 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 3.Podciąganie sztangielek w opadzie - Mięśnie Grzbietu 2. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu 3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 5. [...]