wyciskanie

[...] oczywiscie kazda seria zwiększony ciężar triceps; łamaną lężąc 12,10,10 łamaną na stojąco 12, 10,10 hantlem nad głową 12, 10 10, hantlem za siebie 12,10,10 wtorek; barki wyciskanie zza siebie siedząc. 12,10,10 podnoszenie gryfa do brody 12,10,10 podnoszenie hantli na boki12,10,10 podnoszenie hantli przed siebie 12,10,10 kaptury podnoszenie [...]

[...] -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie. (wychodzi wtedy średni trening klatki - to moje 0,5 treningu) Czyli jeden ciężki jeden lekki :) Zauważyłem, że jesteś zwolennikiem dużej ilości serii na grupę [...]

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w gore) bądź pompki z nogami wyżej.

LO ______________________ 25.02.09 *rozgrzewka na skakance -wyciskanie francuskie, skos ujemny 12-10-8; 17kg -młotki 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg -prostowanie ramion, wyciąg; 12-10-8;32kg;34kg;37kg -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8;17kg;17,5kg;18kg -pompki w podporze tyłem 3 x max -bicki w bramie 3 x 15;2x7kg Na dokładkę: -wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

Oczywiscie ze nie cwicze tylko plecow, w pozostale dni cwicze : Klatka: Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dole 4x 10,10,12,14 Sciaganie linek z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4x 10,10,12,14 Zginanie nog na [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

witam moze mi ktos ocenic plan? Oto plan: A.Klatka-plecy-triceps (A1 i A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

Poniedziałek treningowy nr.10/12 "Do w****ienia jeden krok, jeden jedyny..." Trwał ok. 1h. 1. Martwy ciąg - 6x90; 4x110kg; 3x125kg; 2,3,2,2x145kg Spokojnie i bez problemu. Martwy jak to martwy, magnezji nie używałem 2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg Tu magnezja w każdej serii. [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

Trening dobry tylko dwie uwagi. 1) Możesz miec ten problem, że po martwym ciągu nie będziesz w stanie zrobic wiosłowania. Jeśli tak będzie daj marwy na koniec treningu pleców. 2) Na barki daj jakieś wyciskanie.

Moja propozycja: Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 wyciskanie hantli płaska 4s 10p Triceps francuskie wyciskanie 4s 10-10-8-6p sciaganie linki wyciagu 4s 12p prostowanie ramienia 4s 10p sroda plecy sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12 wioslowanie w opadzie 4s 12 10 8 6 martwy ciąg 4 serie 12 10 8 6 Biceps modlitewnik [...]

Wiek 15 Waga 90 Wzrost183 Staż treningowy na powarznie 6 miesięcy Obwód Bicepsa 39 Obwód Klatki Obwód Pasa nieceałe 90 Wyciskanie leżąc 102 MC 150 Przysiad Zmieniony przez - kubacz93 w dniu 2009-02-24 17:12:04

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

[...] po co sie rozgrzewac. Przychodzilem na silownie pare razy pomachalem ramionami i od razu dawaj ciezary. I pewnego razu przyszedlem na silownie pomachalem ramionami zaczalem wyciskanie robic, 1 seria 50 kg i od razu 80 kg 12 ruchow. Przy 10 ruchu tak mi pier.dolnelo cos w barku ze 2 lata musialem z treningami przystopowac. To samo z łokciami. A [...]

Plan nie rozwiniety. Klata, mam rozumiec ze tylko wyciskanie ? Jakie robisz cwiczenia ? Cwicz 3 razy w tygodniu. Popatrz jak wygladaja inne plany treningowe. Skozystaj z artykolow z forum. Zrob swoj plan i daj go do oceny.

[...] środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 pow Triceps: - leżąc na ławce poziomej opuszczanie sztangi nad czoło (francuskie wyciskanie) 3 serie po 12 pow - pochylając tułów [...]