wyciskanie

[...] cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]

[...] cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]

Piątek. Przysiad: 5x85 5x91 5x96 5x104 5x107 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x93 5x99 5x107 5x113 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x93 5x98 5x106 5x110 biceps -symbolicznie parę serii. Dieta: 7:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal 11:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal 16:00 - makaron, twaróg chudy 500 kcal trening 19:30 - owsianka na mleku, dwa tygryski [...]

Micha 100g owsianych, 35g kukurydzianych (bez cukru ofc), pół kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu domowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, garść rodzynek Grahamka z żółtym serem Grahamka z połową kostki mozzarelli i ketchupem Ziemniaki, mintaj w panierce, ketchup - tren - 2 pierniczki, talerz płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2%, cynamon ~45 [...]

[...] objętość tj: Klatka i bicepsy - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12, 10, 8, 8, 8p - Rozpiętki w skosie górnym + wyciskanie złączonych równolegle do siebie sztangielek sk. górny 4s łączone 12+10-12p - Brama 4s 15 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 15, 12, 10, 8 - Uginanie [...]

[...] triceps. Jutro nogi... Barki: - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem - jw, - wyciskanie sztangielek ze skrętem - jw Biceps: - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" -jw - uginanie przedramion ze [...]

13/02/2015 DT Dzień D Zamieniłam dzisiaj dzień treningu - zrobiłam D, a jutro zrobię C, ponieważ oboje z mężem chcemy iść jutro poćwiczyć, a trzeba zmieścić się w czasie przy jutrzejszym święcie (mimo, że świętować będziemy w domku z chorym synkiem):-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, progres w wyciskaniu hantli na ławce skośnej [...]

Iccana mam nadzieję, że Tobie nic się nie stało?! A mój dzień wyglądał dziś następująco: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 25g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + 2 wafle ryżowe 2. 100g kurczaka + warzywa 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g steka wołowego + 5g masła klarowanego TRENING 13/02/2015 1. uginanie [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część [...]

[...] Xzaara, zbyt długo nie obciążać budżetu państwa swoim jestestwem :-D Dzisiejszy trening odbębniony Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze [...]

Seba a dziś jak tam Twoje samopoczucie? lepiej? };-) Dzisiaj już ok. Poszły barki i triceps i łydki. Unoszenie hantli na boki stojąc 20,15,12,10+8+8p Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6p Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10 Prostowanie [...]

[...] powtórzeń na treningu w konkretnych drabinach z danym odważnikiem, żeby być w stanie wycisnąć połowę masy ciała? Jeśli połowa mojej masy ciała to 40kg, to czy potrzebne jest wyciskanie 36kg w drabinach 5x(1,2,3,4,5), aby wycisnąć 40kg jeden raz?? Jest to jakaś droga - fajna/niefajna - każdy może ocenić. Moim zdaniem - nie jest to najkrótsza [...]

[...] biały 100g pierś z kurczaka grilowany 1 pomidor 150g ogórek 20.00 5 posiłek 50g ryż biały 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek 1 plaster ananasa.... dziś barki.... wyciskanie sztangi z przodu 4x12 wyciskanie za karku 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] Pora na aspirynę i do łózka. Trening B: 1) plank (5s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) 7) uginanie przedramion (2x15, 1x10) 8) wyciskanie francuskie stojąc (3x15) [...]

Trening mega wszedl dalem 35g przedtreningowki K** ale szau ni ma prawie 3 porcje I zero odczucia%-) Trening Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen -wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie 10-12 powtorzen , uwielbiam to cwiczenie:-)) - seria laczona rozpietki na laweczce prostej + rozpietki w bramie 4 serie po 20 [...]

Tydzień 4, dzień 66 DT Miska wg założeń - 50ww+ - odzywka i jabłko po treningu - papryka, cebula, ogórki kiszone - zupa - 3xkawa, herbata, woda Trening 2 1. wyciskanie z podłogi sztangielek 4x 10-15: 8kg/15, 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - [...]

Piątek, dt Dzisiaj znowu rwanie i zarzut na siad (co męczy nogę), do zarzutu oczywiście góra (i potem znowu wyciskanie zza karku). Ogólnie tricepsy dzisiaj mi już odpadły, dlatego na ławce nie zdecydowałem się na wchodzenie 135 i zrobiłem lekko 120/6 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=uSZyGEisUnE EDIT: mimo podpiętek udało mi się dzisiaj zrobić 4 [...]

Patryk coś wymyśle, mam multi wiec kwestia dojazdu. Najlepiej z kamerzystą jakimś %-) Ania - wiem, zawsze mozna to jakoś zgrać. Patryk siada we frontach z 220kg wiec możecie razem nogi machnąć %-) Bling - z kim jak z kim z Tobą muszę wrzucić bo to zawsze oznacza zwiększa prestiż na mieście :-D Dziś zrobiłem nogi, ale dosłownie 20min przed wyjście [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Panteon-Jeśli połowa mojej masy ciała to 40kg, to czy potrzebne jest wyciskanie 36kg w drabinach 5x(1,2,3,4,5), aby wycisnąć 40kg jeden raz?? Nie jest potrzebne. Na 99 procent jak dojdziesz do (1,2,3,4)x5p z 32 kg tak w przybliżeniu to w dniu testowym powinieneś spokojnie wycisnąć 40 kg jeden raz. Ale jak celujesz w 48kg to 36kg jest niezbędna [...]